كيف يمكنك تدريب مهارات التوازن والتنسيق لديك؟

التوازن والتنسيق مهمان للغاية للبشر. حتى أبسط المهام ستكون صعبة علينا إذا قمنا بمهمتنا الوسط ليس تحت السيطرة وغير قادر على تنسيق التركيز.

إذا اضطررت للوقوف في الحافلة وكنت خائفًا من الانقلاب في المنعطف التالي ، فمن المنطقي أن تدرب رصيدك. لأن توازن الجسم الجيد يحمينا بشكل كبير في جميع أنواع الرياضة ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية جرح.

لماذا تدريب التوازن والتوازن؟

يتدهور التنسيق والتوازن مع تقدم العمر وتصبح تمارين التوازن أكثر صعوبة. بينما كنت طفلاً قضيت ساعات في الموازنة فوق الحواجز ، يمكن أن تنشأ صعوبات الآن حتى عند الوقوف على ساق واحدة. خاصة في كبار السن يمكن أن يتحول بسرعة إلى توازن متدهور السقوط والإصابات führen.

هناك العديد من الطرق لمنع ذلك تمارين لتحسين مهارات التنسيق. تساعدك الوحدات المنتظمة والقصيرة على التعرف على جسمك بشكل أفضل والقدرة على التحكم فيه جيدًا حتى في المواقف المهتزة.

أوش FÜR الرياضيين تعزيز مهارات التنسيق مهم للغاية. سواء كان ذلك تدريب الوزن ، اليوغاأو الجمباز أو كرة القدم ؛ مع توازن جيد وضوحا الشعور بجسدك وتسقط حركاتها تقريبًا كل رياضة أسهل.

أدوات شائعة لتحسين مهارات التنسيق

لكن كيف تقوي رصيدك الآن؟ بالإضافة إلى التمارين الخاصة بوزن جسمك ، والتي سنناقشها بمزيد من التفصيل لاحقًا ، تحظى بعض الأدوات بشعبية خاصة. بمجرد أن تحصل على تعليق منه ، يكون ذلك ممكنًا التعامل مع الأجهزة استمر في التدريب وأكمل توازن جسمك.

التجديف في وضعية الوقوف وركوب الأمواج وشركاه

تعتبر رياضة التجديف في وضعية الوقوف وركوب الأمواج والطائرة الورقية من الرياضات المثالية لكل من يحب الماء والبحر. بينما تحتاج إلى الكثير من الرياح والأمواج العالية لركوب الأمواج والطائرة الورقية والوقوف و التنسيق على السبورة تدرب على التجديف وقوفًا.

تعتبر المياه الهادئة أو البحيرات أو الأنهار الصغيرة مثالية لإيجاد توازن على المياه في الصيف التجديف واقفًا مجلس لتعزيز. إذا كنت تعرف فقط كيفية الحصول على قاعدة ثابتة على السبورة ، فهذه الهواية مثالية للاستمتاع بالطبيعة في الصيف وترك روحك تتدلى.

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإجراءات وترغب في تقوية رصيدك ، فيمكنك الانتقال إلى مدرسة ركوب الأمواج تسجيل الدخول. هناك يمكنك تعلم أساسيات ركوب الأمواج أو الطيران الورقي.

لوحة توازن Wahu للمنزل

بينما يعد تصفح الماء طريقة رائعة لتحسين التوازن ، إلا أنه ليس دائمًا ممكنًا بالنسبة للكثيرين ؛ خاصة إذا لم يكن البحر قاب قوسين أو أدنى أنت فقط لا تشعر بالحاجة في الشتاء، للسقوط في الماء المتجمد ، هناك طريقة مماثلة وممتعة على الأقل له تدريب التوازن في المنزل .

و لوحة التوازن Wahu يأتي أصلاً من بالي ويقدم طريقة مرحة لتوازن التدريب في أي مكان تريده. هذا ال لوح خشب حقيقي صغير وخفيف في شكل لوح ركوب الأمواج ، وهو على رول وضعت.

لوحة توازن Wahu هي متعة خاصة مع الأصدقاء ؛ من يستطيع أن يوازن على اللوح الصغير لفترة أطول دون أن يسقط؟ ما ليس سهلاً في البداية يصبح أسهل وأسهل بمرور الوقت. حتى تتمكن من تدريب التنسيق الخاص بك في مرحلة ما حتى أثناء مشاهدة التلفزيون و حيل مجنونة قم بعمل

التنسيق على كرة التمرين

طريقة قديمة لكنها فعالة لتحسين التوازن هي ممارسة الكرة. إنه لا يصبح أكثر وأكثر شيوعًا كبديل لكرسي المكتب فحسب ، بل يمكن استخدامه أيضًا بشكل خاص تدريب القوة والتوازن يستخدم. بالإضافة إلى التنسيق ، من الممكن استخدام الظهر والكتفين و بطن يتدرب. في الوقت نفسه ، تقوي عمودك الفقري وبالتالي توازنك وجوهرك.

من الأفضل إمساك كرة التمرين ووضعها بالضبط في منتصف جسمك ، أي في منطقة الفخذ. يتم غرس القدمين على الأرض وبقية الجسم على الكرة ، والآن ارفع كلا الذراعين باستخدام الأوزان إذا لزم الأمر ، ثم اخفضهما ببطء لأسفل. كرر التمرين حتى تشعر بالثقة.

تمرين آخر هو ما يسمى بسكين الطي. للقيام بذلك ، ضع قدميك على الكرة وضع ذراعيك على الأرض بعرض الكتفين. الآن اسحب الكرة نحوك دون تشكيل ظهر مجوف أو سقف ؛ يبقى الظهر مستقيماً.

تمارين لتوازن أفضل

بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأجهزة والأدوات ، من الممكن بالطبع أيضًا استخدام مهارات التنسيق وحدها مع وزن جسمك يتدرب. اليوغا غالبًا ما تكون رياضة شائعة لتحسين وعي الجسم والحفاظ على التوازن لفترة طويلة. هنا هي الأكثر شعبية تمارين التوازن:

المقياس

دير باي مقياس الأرضية ابدأ في وضع مستقيم ، قم بشد جسمك وببطء استقامة إحدى ساقيك والجزء العلوي من الجسم عن طريق مد رجلك للخلف قدر الإمكان وثني الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى الأمام.

الهدف هو الحصول على الساق والجزء العلوي من الجسم قدر الإمكان تمشيا مع الأرض لتحفظ. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية ثم انتقل إلى الرجل الأخرى. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، يمكنك تحريك ذراعيك في أوضاع مختلفة ، واختيار سطح مختلف غير مستوٍ ، أو خلع حذائك.

اختلافات اللوح الخشبي المختلفة

Die Plank ، باللغة الألمانية دعم الساعد هو شاق تمرين شمولي للتوازن والتحمل. بالإضافة إلى المتغير البسيط ، حيث يتم وضع الساعدين بشكل متوازٍ على الأرض بمسافة عرض الكتفين ، هناك على سبيل المثال ب لوح عسكري. هنا ترفع نفسك من ساعديك إلى يديك ثم تعود إلى وضع اللوح الخشبي. يظل ظهرك ومعدتك وساقيك بشكل طبيعي متوترة ومستقيمة.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن أن تنسيق الذراع والساق لتقوية أثناء اللوح. للقيام بذلك ، قف على يديك ومدد ذراعك اليمنى بالتناوب مع رجلك اليسرى وذراعك اليسرى مع رجلك اليمنى لأعلى. هنا واحد أيضا توتر قوي في الجسم واجب.