اليقظة والتركيز والانضباط الذاتي هي سمات نود جميعًا امتلاكها. لسوء الحظ ، غالبًا ما لا يمكننا التمسك بنوايانا الحسنة. إنه سهل للغاية! يمنحك الصيام خلال الأسبوع فرصة لتدريب اليقظة والتركيز والانضباط الذاتي. الصوم فيه و الأسبوع هو عملية التخلي عن شيء ما كل يوم - سواء أكان طعامًا أو أي شيء آخر مهم بالنسبة لك. سيعلمك هذا أن تكون أكثر وعياً بنفسك والأشياء التي تهمك. كما أنه يعزز تركيزك وانضباطك الذاتي لأنك بحاجة إلى أن تدرك ما إذا كنت قد فعلت هذا أو لا تفعله في جميع الأوقات.
ما هو الصيام؟
الصوم يعني التخلي عن شيء هو عادة جزء من حياتنا. يمكن أن يكون هذا طعامًا ، ولكن أيضًا أشياء أخرى مثل السجائر أو ألعاب الكمبيوتر. يمكن أن تختلف مدة الصيام ، ولكن بشكل عام يجب أن تكون 12 ساعة على الأقل إلى كن نهارا. يصوم بعض الناس أيضًا مرة واحدة في السنة ، على سبيل المثال في نهاية أو بداية العام. الفكرة من الصوم هي التركيز على شيء آخر غير الأشياء الدنيوية في الحياة.
بهذه الطريقة يمكنك التركيز على أساسيات الحياة وإعادة تنظيم التفكير والشعور. 3. لماذا يجب أن أصوم؟ الصحة من أكثر الدوافع شيوعًا للصيام. يعتقد الكثير من الناس أن الصيام يمكن أن يطهر أجسادهم ويريحها. من الناحية الذهنية أيضًا ، يُقال أن الصيام يساعدك على التركيز على أشياء أخرى وتقليل التوتر. إذا كنت تحترم قواعد الصيام (مثل عدم تناول الكربوهيدرات) ، فلا ينبغي أن يكون لها أي آثار سلبية على صحتك أيضًا.
فوائد الصيام
الفائدة الثالثة والأخيرة التي سننظر إليها هي حقيقة أن الصيام يجدد خلايا الجسم. أثناء الصيام ، يقوم الجسم بتفكيك الخلايا الميتة واستبدالها بخلايا جديدة وصحية. هذه عملية طبيعية ، لكن الصيام يسرعها. هذا مهم لأنه بمرور الوقت تصبح خلايا الجسم أضعف وأكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تجديد خلايانا يساعدنا صحي وابقى قويا وامراض فورزوبيوجين. الخلاصة: الصوم عادة صحية لها فوائد عديدة. فهو لا يساعدنا على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على تجديد خلايا الجسم. الصوم عادة صحية يجب على الجميع تجربتها مرة واحدة على الأقل.
كيف تبدأ الصيام
يعد يوم بدون أكل أو شرب فرصة جيدة للتوقف والتفكير في أسلوب حياتنا. يصوم معظم الناس كجزء من تقليد ديني ، ولكن من المثير أيضًا أن نرى كيف تستجيب أجسادنا للصوم كأنه هواية. أبلغ العديد من الأشخاص عن آثار إيجابية مثل زيادة التركيز والطاقة و داخلي سلام. من ناحية أخرى ، يشعر الآخرون بالتعب والضعف. لذلك من المهم نفسها لتقرر ما إذا كنت تريد الصيام وبأي شكل.
ماذا تتوقع عند الصيام
لقد جاء اليوم الخامس والأخير من الصوم. يشعر معظم الناس بالإرهاق في هذه المرحلة ولا يمكنهم الانتظار لتناول الطعام. لكن هذا ليس سببًا للإفطار. هناك بعض الأشياء التي يمكن توقعها في هذا اليوم.
في البداية قد تجد أنك تشعر بضعف شديد. هذا طبيعي تمامًا ولا داعي للقلق. أخذ فقط خذ يوم عطلة للراحة والاسترخاء. سوف تستعيد قوتك قريبا. في نهاية اليوم ، قد تكون متوترًا بعض الشيء أيضًا. إذا وصلت إلى آخر يوم من الصوم ، فقد فعلت ذلك! استمتع بالنصر وتطلع إلى الوجبة في اليوم التالي.
نصائح للنجاح
للصيام عدد من الفوائد ، ولكن من المهم أن تتم الممارسة بشكل صحيح وبعناية. لإدارة الصيام بنجاح وجني فوائده الصحية ، إليك بعض النصائح القيمة.
1. اشرب الكثير من الماء: بصرف النظر عن مراقبة فترة الصيام ، فإن شرب الماء الكافي أمر بالغ الأهمية. الماء هو أساس الصحة الجيدة ولن يساعدك فقط في التغلب على الجوع ، لكن كما تقلل الالتهابات في الجسم. لذلك يوصى بتناول 2 لتر على الأقل يوميًا يشرب.
2. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين التي تعمل عادة كقمع للشهية. لكن أثناء الصيام ، يجب تجنب هذه المشروبات لأنها يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
3. التمرين: النشاط البدني يساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك bleiben كما يدعم عملية إنقاص الوزن. لذلك ، يُنصح بممارسة النشاط لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا - سواء كان ذلك الركض أو المشي - لتدفئة العضلات والمفاصل والحفاظ على شكل الجسم.
4. النوم الهادئ طريقة أخرى لبدء عملية إنقاص الوزن هي الحصول على قسط كافٍ من الراحة. بينما لا يوجد وقت محدد لمدة النوم في الليلة ؛ لكن الخبراء يوصون بـ 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين للحصول على أفضل النتائج.
5. تجنب الإجهاد: الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن وكذلك تقليل الشهية وبالتالي فقدان الوزن. لذلك ، يجب على المرء أن يحاول تقليل التوتر من خلال رجل مارس التأمل أو اليوجا ، أو خصص بضع دقائق كل يوم لأي شيء يجلب الفرح.
6. المكملات: لتحسين نتائج صيامك ، يمكنك تناول المكملات الغذائية للوقاية من نقص الفيتامينات أو تخفيف الأعراض الناجمة عن النقص. تعتبر مجمعات فيتامين ب والمغنيسيوم على وجه الخصوص مكملات مفيدة للغاية في مثل هذه الحالات لجعل نتائج الصيام أكثر فعالية.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن