الحامل واللياقة غير ممكن؟ اوه بالتاكيد او بلى! كامرأة حامل ، يجب أن تكون مرتاحًا قدر الإمكان ، لذلك عليك دائمًا الانتباه لرفاهيتك. صحية ernährung اوند تمرين منتظم خلال فترة الحمل أهمية خاصة للطفل لينمو بشكل جيد.
تعتبر تمارين ما قبل الولادة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل. ولكن ما هو مقدار الرياضة المسموح للمرأة الحامل القيام بها وأيها التمرين يساهم في الرفاهية في؟ نجيب على أسئلتك حول الرياضة أثناء الحمل.
الجمباز أثناء الحمل كرياضة
يستخدم مصطلح الحمل الجمباز بشكل غير متسق للغاية. بشكل عام ، تعني الرياضة التمارين التي تخفف الانزعاج أثناء الحمل زيادة وعي الجسممما يحافظ على لياقة الحامل ويجهز الجسم للولادة. أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يتم الجمع بين التمارين من المدرسة الخلفية والبيلاتس.
عندما يتعلق الأمر بالرياضة للنساء الحوامل ، فإن الظهر وقاع الحوض في المقدمة لتقوية وتخفيف العضلات والأربطة في نفس الوقت. يتم تقديم بعض التمارين في الدورة ، ولكن يمكن إجراؤها أيضًا على جدرانك الأربعة دون أي مشاكل.
لماذا تعتبر التمارين مهمة للغاية أثناء الحمل؟
تعتبر الجمباز أثناء الحمل أمرًا رائعًا ، لكنها بالتأكيد ليست ضرورية. كامرأة حامل ، يمكنك أن تقرر بنفسك ما هو جيد بالنسبة لك وما هو غير جيد. ومع ذلك ، عادة ما يكون لتمارين الحمل تأثير إيجابي على الجسم.
الجوانب الإيجابية لرياضة الحمل
التمارين المنتظمة تحفز الدورة الدموية ، يحسن إمدادات الأكسجين ويخفف من الانزعاج الذي يحدث أثناء الحمل. أولئك الذين يتحركون أكثر هم أيضًا أكثر سعادة.
يقوي الظهر
يمكن للتمارين الرياضية أثناء الحمل أن تخفف الأعراض مثل آلام الظهر. كلما زاد حجم محيط البطن أثناء الحمل ، زاد الضغط على الظهر في ظهر مجوف. العضلات في أسفل الظهر يزيد من عبء محيط البطن الأكبر حجمًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين الظهر المحددة في تقوية العضلات لتثبيت العمود الفقري. يمكن أن تساعد أيضًا بعض تمارين التنفس وتمارين الظهر توتر في منطقة أعلى الظهر والرقبة يحل. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في قاع الحوض ، فإن قاع الحوض المدرب جيدًا يمكن أن يخفف الألم في هذه المنطقة.
يحل مشاكل الحوض
كما أن قاع الحوض المدرب مفيد جدًا للبقاء على قيد الحياة جيدًا أثناء الولادة. يمكن أن تساعد التمارين التي تنشط عظام العانة والإسك مشاكل الحوض للقضاء. تؤدي الهرمونات الزائدة أثناء الحمل إلى عدم استقرار الأربطة بحيث يمكن للطفل أن يتلاءم بشكل أفضل من خلال قناة الولادة.
يقلل الإصابات
ومع ذلك ، فإن التغيير الهرموني يؤثر على جميع الأربطة ، وبالتالي يزداد خطر الإصابة بشكل عام. تمارين التوازن يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة. تعاني النساء الحوامل أحيانًا من احتباس الماء.
وداعا لاحتباس الماء
يمكن أيضًا أن يحدث احتباس الماء بسبب التغيرات الهرمونية. في بعض النساء يمكن احتباس الماء ومع ذلك ، تحدث أيضًا بسبب انخفاض الحركة. لذلك كلما بدأت ممارسة الرياضة مبكرًا أثناء الحمل ، كان من الأفضل لك منع احتباس الماء.
الرياضة في الحمل يمكن أن يكون مفيدًا ضد التعب ومشاكل الدورة الدموية. تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تضمن تزويدًا أفضل بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
رياضة الحمل هي أيضا تسو المستطاع. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار قبل القيام بالتمارين بدون دليل. يجب إجراء مناقشة مع الطبيب مسبقًا.
احذري من حالات الحمل عالية الخطورة
إذا كان هناك حمل شديد الخطورة ، فيجب توضيح ما إذا كان يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة على الإطلاق. يجب على النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة كثيرًا قبل الحمل الانتظار حتى الأشهر الثلاثة الأولى لبدء الحمل. أخيرًا ، في أول 12 أسبوعًا ، هناك ملف زيادة خطر الإجهاض.
إذا وافق الطبيب على الرياضة ، يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتمامًا خاصًا للتنفس أثناء التمارين المختلفة. يجب أن يتدفق التنفس. يجب على كل امرأة حامل تجنب التمارين الخاصة للبطن. يمكن أن تسبب تمارين البطن ضغطًا شديدًا على الرحم.
تدرب برفق
عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يجب أيضًا توخي الحذر للتأكد من أن المرأة الحامل لا تمارس أي تمارين متقطعة. كلما كانت التمارين الفردية بطلاقة ، كانت أفضل للطفل. أهم شيء عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل تركيز كامل للذهن.
يجب على كل امرأة حامل استمع لجسمك، وإلا فإن الطموح الزائف أثناء الحمل يمكن أن يكون خطيرًا جدًا. أخذ فترات راحة قصيرة لا يعني أنك ضعيف. يجب أخذ فترات راحة بقدر ما يحتاجه الجسم أو الطفل.
في الرياضة ، من المهم أيضًا كمية كافية من السوائل لتحترم. في حالة حدوث دوار أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب.
انتبه لجسمك عند ممارسة الرياضة
يعتمد مدى كثافة ممارسة الرياضة أثناء الحمل على مدى الرياضة التي كانت عليها الحياة اليومية قبل الحمل. يمكن للنساء الناشطات بدنيًا الحفاظ على شدة الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كلما تقدم الحمل بشكل أكبر ، قل ما يجب على المرأة ممارسة الرياضة.
من الأفضل للمرأة أن تستمع إلى شعور جسدها ، لأن شعورها هو أفضل مؤشر على المدى الذي يمكنك الذهاب إليه في الرياضة.
لكن الرياضة ليست فقط مهمة أثناء الحمل. مع الحق التغذية أثناء الحمل تأكد أيضًا من أن ولادة الطفل أكثر راحة.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن