الوقاية والشفاء من التوتر والإرهاق – تمارين الاسترخاء الفعالة

التأمُّل

في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح التوتر والإرهاق من التحديات الدائمة. فهي لا تؤثر فقط على الصحة البدنية، بل على الصحة العقلية أيضًا. ومع ذلك، غالبًا ما لا يكون من الواضح أين تصبح الحدود بين التوتر والإرهاق غير واضحة. وهذا يجعل الأمر أكثر أهمية أن تكون على دراية بإشارات التحذير المهمة وأن تكون قادرًا على التصرف في حالات الطوارئ.

الاسترخاء هو الفن الحقيقي في حد ذاته! كثير من الناس لا ينجحون حقًا في الاسترخاء والاسترخاء. لذلك يجب تعلم ذلك حقًا. تمارين الاسترخاء تساعد على تصفية رأسك ، لرسم قوة جديدة و لزيادة الأداء. سوف تساعد تمارين الاسترخاء التعامل مع الضغوط وبالتالي يجب دمجها بقوة في الروتين اليومي للأشخاص الذين لديهم وظيفة مرهقة أو مسار دراسي مرهق ، بغض النظر عما إذا كان التأمُّل, تدريب التحفيز الذاتي أو شكل آخر من أشكال الاسترخاء.

الإجهاد أو الإرهاق – تعرف على الاختلافات

نظرًا لأن التوتر والإرهاق مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، فقد يكون من الصعب أحيانًا التمييز بينهما. ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية التي تجعل التمايز ممكنا.

الإجهاد هو رد فعل طبيعي ولكنه مؤقت لجسم الإنسان تجاه المواقف الصعبة أو العصيبة. بعد التعامل مع الموقف، عادة ما ينخفض ​​مستوى التوتر مرة أخرى. وفي المقابل، لا يقتصر الإرهاق على مواقف محددة. بل يشير المصطلح إلى حالة دائمة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي بسبب الإجهاد طويل الأمد. يتطور الإرهاق دائمًا بشكل تدريجي ويمكن أن ينشأ من الحمل الزائد المستمر في العمل، أو الشعور بالعجز أو عدم الاعتراف.

تقليل مستويات التوتر

في الأساس، تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل أنواع التوتر غير صحي في حد ذاته. في بعض الأحيان يتحدث الناس عن التوتر الصحي. غالبًا ما يُطلق على التوتر الإيجابي أيضًا اسم "الإجهاد الإيجابي" وله تأثير إيجابي على الأداء والانتباه، من بين أمور أخرى. عندما يتم ذكر الإجهاد، يُنظر إلى التحديات القادمة بشكل إيجابي على أنها كذلك بالضبط. أما في حالة الضيق، فإن الضغط الناتج عن التحدي هو السائد، مما يؤدي إلى تصور تهديدي وغامر. على الرغم من أن فترات التوتر قصيرة المدى لا تمثل مشكلة، إلا أن التوتر المنتظم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل الإرهاق. لهذا السبب، من المهم بشكل خاص أن نمنح جسدنا وعقولنا فترات راحة منتظمة حتى يتمكنوا من التعافي من التوتر.

من المهم الحفاظ على نمط حياة متوازن. غالبًا ما يستخدم مصطلح التوازن بين العمل والحياة في هذا السياق. وهذا يحدد العلاقة بين العمل والحياة اليومية، بما في ذلك فترات الراحة المرتبطة بها لإدارة التوتر. تشمل الوسائل الممكنة للتعامل مع التوتر الأنشطة الرياضية أو هوايات الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، أصبح من الممكن الآن إدارة التوتر من خلال الدورات عبر الإنترنت.

طرق الشفاء والتعافي من الإرهاق

إذا حدث الإرهاق بالفعل، فمن الضروري التركيز بشكل فعال على تعافيك. وبدون العلاج المناسب، تكون فرصة حل الإرهاق ضئيلة للغاية. وبما أن عبء العمل في كثير من الحالات هو العامل الحاسم للمرض، فمن المهم تقليله. ويمكن القيام بذلك عن طريق تعديل ساعات العمل. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري أخذ فترات راحة مؤقتة من العمل بالتشاور مع صاحب العمل.

حقق العلم الآن العديد من التطورات القيمة في مكافحة أمراض الإرهاق. وبالتالي يمكن للمعالجين أو الأطباء النفسيين ذوي الخبرة أن يكونوا داعمين مهمين من خلال تطوير استراتيجيات التكيف الفردية وكذلك تقديم الدعم العاطفي للمتضررين.

تتطلب استعادة الصحة البدنية والعقلية أيضًا قدرًا كافيًا من الراحة والتعافي. ولذلك فإن فترات الراحة والنوم المنتظم ووقت أنشطة الاسترخاء مهمة جدًا. تعتبر فترات الراحة للاسترخاء مهمة إذا أردنا الاستمرار في عملنا والقيام بعملنا بالكامل Konzentration تريد أن تبقي.

ما هو الاسترخاء بالضبط؟

لماذا يجب عليك في الواقع الاسترخاء؟ وماذا يعني ذلك بالضبط؟ نسمع مرارًا وتكرارًا مدى أهمية الاسترخاء. ولكن ماذا يحدث بالضبط لجسمنا؟ كيفية تحقيق الاسترخاء الأمثل

في الواقع ، من السهل جدًا فهم: عندما نتوترفالجسم كله بما في ذلك العضلات والأعضاء والأفكار يتعرض للتوتر. كلما طالت هذه الحالة ، زاد عدد حالاتها عضلاتنا تشنج أيضا. مما يؤدي أحياناً إلى شعورنا بألم: في الرقبة مثلاً، أو على شكل صداع. وبما أنه لا أحد يريد أن يتحمل ذلك، فهو كذلك تمارين الاسترخاء ضد التوتر مسألة معقولة. الإجهاد يهدد أيضًا بالمرض، والذي يمكن أن يؤدي حتى إلى الإرهاق

عندما تسترخي ، يحصل جسمك على الراحة التي يحتاجها لشفاء نفسه للتعافي من التوتر. ليس جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا تخفيف التوترات. عندما تسترخي العضلات ، يرتاح باقي الجسم أيضًا. الاسترخاء يعني أيضًا التخلي عن بعض الشيء ، مثل تمارين التنفس والاسترخاء تدريب التحفيز الذاتي أودر التأمُّل.

ما هي تمارين الاسترخاء؟

هناك العديد من تمارين الاسترخاء. بالنسبة للبعض يكون الاسترخاء عند قراءة كتاب أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى فقط. يرتاح أحدهم أثناء الرسم ، والآخر بمساعدة الشموع المعطرة أو في الحمام الحراري ، والآخر يمشي في الطبيعة.

هناك تمارين استرخاء في اليوجا وكذلك في التأمل أو التدريب الذاتي، كما أن استرخاء العضلات التدريجي مفيد أيضًا. أنها تحظى بشعبية كبيرة تمارين الاسترخاء الصينية مثل Tai Chi أو Qi Gong.

ليس كل تمرين للاسترخاء مثاليًا للجميع. في كلتا الحالتين ، يجب على الجميع أن يكتشفوا بأنفسهم نوع تمارين الاسترخاء الأفضل لهم بشكل فردي.

1. تمارين الاسترخاء للتوتر

تمارين الاسترخاء للتوتر مهمة من أجل التهدئة واكتساب قوة جديدة. ومع ذلك ، خاصة في العمل ، ليس من الممكن دائمًا ممارسة اليوجا أو التأمل عندما تصبح الأمور مرهقة. هناك أيضا تمارين الاسترخاء ممتاز للإجهاد الحاد هي و يمكن ممارستها في أي مكان. واحدة من أسهل الطرق هي التغني. ومع ذلك ، فهي تعمل بشكل أفضل في مكان هادئ. عليك فقط أن تقول عبارات مثل "أنا مرتاح تمامًا" أو "أنا قوي" عدة مرات متتالية مثل المانترا. عيون مغلقة ويتم أخذ نفس عميق.

تمارين التنفس والاسترخاء مناسبة أيضًا للمكتب والمنزل. للقيام بذلك، عليك الجلوس بشكل مستقيم ووضع يدك المسطحة على بطنك للتحكم في التنفس. ثم أغمض عينيك واستنشق بعمق من خلال أنفك ، واحبس أنفاسك لفترة وجيزة ثم ازفر ببطء من فمك. تتكرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء.

2. تمارين الاسترخاء للنوم

يعاني معظم الناس من صعوبة في النوم. من لا يعرف المشكلة: تستلقي على السرير ، فأنت في الواقع متعب ميت ومن ثم تبدأ أفكارك في الدوران. ما الجديد في اليوم التالي؟ ماذا حدث في اليوم الماضي؟ وهذا ما يمنعنا من الراحة والنوم. لهذا تمارين الاسترخاء للنوم فعالة بشكل خاص. تمارين الاسترخاء الناتجة عن التدريب الذاتي مناسبة تمامًا لذلك مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات أو ما يسمى برحلات الأحلام ، حيث تشرع في رحلة صغيرة - في عقلك ، ضع في اعتبارك. يمكن أن تساعد اليوجا الليلية الجيدة أيضًا على الاسترخاء وتعزز النوم.

3. تمارين الاسترخاء الرياضة - الاسترخاء من خلال الحركة

تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد التمرين أيضًالإرخاء أجزاء وعضلات معينة من الجسم. وتشمل هذه ، على سبيل المثال ، الرقص التأملي ، أو تاي تشي ، أو اليوجا ، أو تشي غونغ ، أو التدليك باستخدام كرات البيزي أو الأجهزة المحمولة. مع العديد من الأنشطة الرياضية ، يوصى ليس فقط بإكمال فترة التهدئة بعد ذلك ، ولكن أيضًا لإضافة جولة من الاسترخاء. هذا يعزز القدرة على الاسترخاء وله أيضًا تأثير داعم ضد الإجهاد.

4. تمارين استرخاء للأطفال ، وتمارين استرخاء للطلبة

ليس الكبار فقط هم من يعانون من التوتر هذه الأيام. أطفال المدارس والشباب أيضًا منها كثيرا ما تتأثر. تمارين الاسترخاء للأطفال والطلاب مهمة بشكل خاص عندما يخرج التوتر في المدرسة أو الجامعة عن السيطرة. كثير من الأطفال لا يهدأ ، غير مركّز ويسهل تشتيت انتباهه. أوقات الراحة والاسترخاء مهمة في أي عمر ، بالطبع أيضًا في مرحلة الطفولة.

تمارين الاسترخاء للأطفال ومع ذلك ، عادة ما تبدو مختلفة قليلاً عن تلك الخاصة بالبالغين. مناسب بشكل عام في المقام الأول أشكال مرحة من الاسترخاء للأطفال مثل ألعاب الإدراك أو ألعاب التدليك بأشياء مختلفة أو تمارين الصمت ، على سبيل المثال مع وعاء الغناء.

5. تمارين الاسترخاء لكبار السن

من المهم أيضًا أن يجد كبار السن السلام الداخلي. إجهاد لديه في كبار السن أسباب مختلفة. في هذه الحالة ، غالبًا ما يكون فقدان شريك أو مشاكل صحية أو مخاوف بشأن المال هي التي تسبب التوتر ، وهذا يصبح واضحًا الأعراض الجسدية مثل الصداع وآلام الصدر أو خفقان القلب واضطرابات النوم وكذلك زيادة الوزن أو فقدانه. ومع ذلك ، من المهم بشكل خاص أن يهتم كبار السن بصحتهم العقلية والبدنية. بجانب واحد نظام غذائي متوازن لذلك ينبغي الرياضة المرتبطة بتمارين الاسترخاء المناسبة بانتظام على الجدول الزمني.

والخلاصة:

لا أحد محصن ضد التوتر: لا يتأثر به المديرون فحسب، بل يتأثر به أيضًا الطلاب والموظفين وكبار السن وحتى أطفال المدارس. من أجل مواجهة التوتر وتجنب العواقب أو الأمراض، من المهم القيام بتمارين الاسترخاء. تعتبر تمارين التنفس والاسترخاء، وكذلك تمارين الاسترخاء الصينية مثل تاي تشي أو تشي جونج، مثالية للتوقف عن العمل، كما أنها تساعد على زيادة الأداء، لأن أولئك الذين يدمجون فترات راحة للاسترخاء بشكل منتظم في روتينهم اليومي هم وحدهم الذين يمكنهم تحقيق الأداء الكامل.

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*