تعليمات الصيام الأساسي - من المهم ملاحظة ذلك

الصوم الأساسي له تأثير إيجابي على جسم الإنسان. يجد الكثير من الناس صعوبة في تغيير نظامهم الغذائي وفقًا لذلك. لمساعدتك على النجاح والحفاظ على صحة جسمك ، ستمنحك هذه المقالة واحدة قاعدة تعليمات الصيام في اليد.

ما هو في الواقع صيام القاعدة؟

الصوم الأساسي هو كل شيء عن شيء واحد نظام غذائي منخفض الحموضة، مما تسبب في ذلك التوازن الحمضي القاعدي يتم ترميمه في الجسم. هذا نوع من الصيام العلاجي: لا أحد يجب أن يجوع ، فقط انتبه للأطعمة التي تتناولها والتي تستغني عنها.

يتم الصيام القلوي لمدة أسبوع ، مع تجنب الحبوب والبروتين الحيواني على وجه الخصوص. بدلاً من ذلك ، يتحول النظام الغذائي إلى الفاكهة والخضروات والأعشاب والبذور ، والتي يمكن استخدامها أيضًا الأطعمة القلوية يتم تعيينها. أيضا ، لا تنسى ، يكفي سائل يأخذ.

آثار الصوم الأساسي

للصوم الأساسي تأثير إيجابي على أجسامنا. لمدة أسبوع تغيير النظام الغذائي يهدف إلى تحقيق التوازن الحمضي القاعدي. هذا مهم لأن الجسم يمكنه فقط إفراز كمية محدودة من الأحماض عبر الأمعاء والكلى.

يتم الاعتناء بالباقي من خلال القواعد - لديهم واحدة تأثير تحييد. عندما يستهلك الجسم جميع المعادن الموجودة في الدم لمعالجة الأحماض ، فإنه يتحول إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم الموجود في عضلاتنا وعظامنا وأسناننا. يمكن أن تؤدي نتيجة اتباع نظام غذائي شديد الحموضة وغير أساسي إلى الأمراض التالية:

• تشنجات العضلات
• تسوس الأسنان ومشاكل الأسنان الأخرى
• هشاشة العظام
• نقرس
• عدم انتظام ضربات القلب
• الحساسية
• الأكزيما

هل الصيام القلوي مناسب للجميع؟

إن مسألة ما إذا كان الصيام القلوي مناسبًا لكل فرد أمر مهم بشكل مفهوم. الصيام القلوي هو في الأساس طريقة لطيفة لراحة الجسم وتعزيز الصحة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن تؤخذ الظروف والاحتياجات الصحية الفردية بعين الاعتبار.

لمن يناسب الصيام القلوي؟

• البالغين الأصحاء: كقاعدة عامة، يعد الصيام القلوي خيارًا آمنًا للبالغين الأصحاء لدعم الجسم.
• الأشخاص الذين يبحثون عن التوازن: إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين التوازن الحمضي القاعدي وزيادة صحتك، فقد يكون الصيام القلوي خيارًا جيدًا.
• النتائج طويلة المدى: قد يكون الصيام القلوي مناسبًا بشكل خاص لأولئك الذين يبحثون عن تغييرات إيجابية طويلة المدى في نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم.

متى يجب أن تكون حذرا؟

• المخاوف الصحية: إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو مشاكل موجودة، فمن المستحسن التحدث إلى طبيب متخصص أو خبير في هذا المجال قبل البدء بالصيام القلوي.
• النساء الحوامل والمرضعات: يجب على النساء الحوامل والمرضعات توخي الحذر بشكل خاص وطلب المشورة الطبية قبل تغيير نظامهن الغذائي.
• الأمراض المزمنة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري أو مشاكل في الكلى التحدث إلى الطبيب مسبقًا للتأكد من أن الصيام القلوي مناسب لهم.
• أخذ العلاج: إذا كنت تتناول الدواء بانتظام، فمن المهم أن تناقش مع طبيبك كيفية تأثير الصيام القلوي على الدواء

تعليمات الصيام الأساسية: خطوة بخطوة

ليس من السهل على الجميع تغيير نظامهم الغذائي بين عشية وضحاها ، حتى لو كان مفيدًا للجسم. لذلك ، أنشأنا دليلًا أساسيًا للصيام يمكن للجميع استخدامه للصيام الأساسي. ملكنا النصائح والحيل يخلصك من الأخطاء التي كلفت بالفعل الكثير من الحافز للذهاب من خلال نظام الصيام.

الخطوة الأولى: التحضير

صيام القاعدة هو كل شيء ونهاية كل شيء إعداد لذلك فهي الخطوة الأولى في تعليمات الصيام الأساسية لدينا. نظرًا لأن هذا يعد تغييرًا غذائيًا كبيرًا ، يجب التخطيط جيدًا لتجنب الفشل.

هذا لا يعني فقط أنك مستعد للصيام الأساسي: أنت أيضًا Kühlschrank يجب ان يكون. لذلك ، قبل الصيام الأساسي ، خذ الوقت الكافي لتنظيف الثلاجة تمامًا. هذا يشمل الجميع الأطعمة الحمضية على الإبعاد حتى لا تغري أثناء الصوم القلوي.

يجب عليك حظر الأطعمة التالية أثناء الاستعدادات الخاصة بك:

• منتجات الألبان: جبن ، جبنة كريمية ، لبن ، لبن ، كوارك ، زبدة ، كريمة

• ANDERE منتجات حيوانيه: بيض ، سجق ، لحم خنزير ، لحم ، سمك

• حمضي مشروبات: نبيذ ، بروسيكو ، بيرة ، كولا

• البقالة مثل الخردل والأطعمة القابلة للدهن وما إلى ذلك.

الخطوة الثانية: الأطعمة الصحيحة

بمجرد إزالة جميع الأطعمة التي تسبب حمضية الجسم من الثلاجة ، فإن الخطوة 2 من دليل الصيام القلوي لدينا على جدول الأعمال: الأطعمة الصحيحة الحصول على قاعدة الصيام.

إلى ما يسمى ب صانعي القاعدة تشمل الأطعمة القلوية الفواكه والخضروات والأعشاب والمكسرات والبذور والحبوب. كما يتم الترحيب بالسلطة والبراعم والزيوت الصحية مثل زيت بذر الكتان وزيت الزيتون أثناء الصيام الأساسي. يُسمح أيضًا بالبطاطس والفطر ، وكذلك خل الفاكهة.

الخطوة الثالثة: المشروبات الصحيحة

يجب تجنب بعض المشروبات أثناء الصيام الأساسي. هل تعلم أنه حتى المياه المعدنية الفوارة تحتوي على الكثير من الأحماض؟ لذا أمسكها المياه الصامتة zurück.

إذا كنت بحاجة إلى بعض النكهة في مشروباتك ، يُسمح أيضًا بعصائر الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك أيضًا شرب الشاي ، وهو بالطبع غير محلى بالسكر. يوصى بها بشكل خاص شاي الاعشاب. يجب أن يكون تناول السوائل اليومي تقريبًا 2-3 لتر مستلقي.

ما ينقصه كثيرون في الصيام الأساسي المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الأبيض. يجب تجنبها أثناء اتباع نظام غذائي قلوي.

الخطوة الرابعة: التخطيط للوجبات

أحد الأسباب الشائعة لفشل الكثيرين في الصيام الأساسي هو عدم وجوده تخطيط الوجبات. خاصةً عندما تكون الحياة اليومية محمومة قليلاً ، فغالبًا ما لا يكون لديك الوقت للتفكير فيما يجب طهيه.

لذلك يجب عليك Rezepte اكتشف ذلك قبل أن تبدأ في الصيام الأساسي. ابتكر أفكارًا للوجبات والعمل ، على سبيل المثال تحضير الوجبةعندما تكون الأمور مرهقة بشكل خاص.

من الأفضل أن تفعل ذلك ثلاث وجبات يوميا تأكل. يحتاج الجسم إلى فترات راحة في الجهاز الهضمي لتجديد نفسه ، لذلك يوصى بفاصل 3-4 ساعات بين الوجبات. الى جانب ذلك ، يجب عليك بعد 18 مساءً لا تأخذ أكثر من ذلك.

الخطوة 5: المثابرة

هل تخلصت من جميع الأطعمة الحمضية من ثلاجتك واستبدلتهم بأخرى أساسية؟ أنت تعرف بالفعل الوصفات التي تريد تجربتها ولديك الدافع الكامل؟ ثم كل ما عليك فعله الآن هو المثابرة. للتأكد من أنك تنجح وأن تعليمات الصيام الأساسية تساعدك حقًا ، قمنا بتجميع بعض النصائح والحيل لك.

نصائح للصيام الأساسي

• الاستمتاع بدلا من المعاناة: يربط الكثيرون بين كلمة "الصوم" والألم. بالطبع ، الصيام الأساسي يتعلق بذلك أيضًا تنازل. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها خلال هذا الوقت. لذا ركز عليه واستمتع بعمل شيء جيد لجسمك. الأمر أسهل كثيرًا بهذه الطريقة.

• قلل من استهلاك القهوة: كثير منا يشعر باليقين الاعتماد على الكافيين. إذا لم يكن هناك قهوة في الصباح ، فقد تشعر بالفتور والضعف. لذلك ، يجب أن تقلل من استهلاك القهوة قليلاً قبل الصيام الأساسي - فلن يضر ذلك كثيرًا. نصيحة صغيرة على الجانب: ضع ملف اليوم الأول من صيام القلوية ليس يوم الاثنين. ابدأ في عطلات نهاية الأسبوع عندما لا تحتاج إلى أن تكون منتجًا.

• يطهر القولون بانتظام: ينصح بتطهير القولون في وقت مبكر مثل المرحلة التحضيرية ، وكذلك في اليوم الثالث والأخير من الصيام الأساسي. والسبب في ذلك هو تحضير الأمعاء لامتصاص الأطعمة القلوية ودعم عملية التمثيل الغذائي. هذا يساهم في انتعاش الجسم في.

• erholung: أثناء النوم إزالة السموم من الجسم. لكي تعمل أعضائك بشكل صحيح ، يجب أن تسمح لنفسك بالراحة الكافية. سوف يشكرك جسدك ورفاهيتك.

الصيام القلوي مقارنة بأنواع الصيام الأخرى

بالمقارنة مع أنواع الصيام الأخرى، يعتمد الصيام القلوي على تنظيم التوازن الحمضي القاعدي في الجسم، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الجسم.

الاختلافات عن أنواع الصيام الأخرى في لمحة

1. التركيز على التوازن الحمضي القاعدي

في حين أن طرق الصيام الأخرى تهدف غالبًا إلى تجنب بعض الأطعمة أو تناول السعرات الحرارية، فإن الصيام القلوي يركز على التوازن التوازن الحمضي القاعدي. تناول الأطعمة الغنية بالقلويات يساعد الجسم على تحييد الأحماض الزائدة وبالتالي استعادة التوازن.

2. لطيف ومغذي

على عكس طرق الصيام الجذرية، التي يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الجسم، يركز الصيام القلوي على واحدة منها نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية محترم. وهذا يسمح بإراحة الجسم بشكل لطيف، وفي نفس الوقت مهم فيتامين اوند المعادن يتم توفيرها.

3. التأثير المستدام

يتميز الصيام القلوي بتأثيره الدائم. يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة الغنية بالقلويات بوعي إلى تغيير إيجابي في سلوك الأكل على المدى الطويل. وهذا يختلف عن الأنظمة الغذائية قصيرة المدى، والتي غالبًا ما تؤدي إلى تأثير اليويو.

4. دعم التمثيل الغذائي النشط

من خلال تجنب الأطعمة المنتجة للحمض، ... Stoffwechsel مدعومة بطريقة لطيفة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرفاهية، والمزيد من الطاقة وتحسين عملية الهضم.

5. النهج الشمولي

ينظر الصيام القلوي إلى الجسم ككل ولا يأخذ في الاعتبار التغذية فحسب، بل أيضًا ممارسة الرياضة والاسترخاء وتقليل التوتر. هذا النهج الشامل يمكن أن يساهم في تحسين نوعية الحياة.

الصيام القلوي كوسيلة قيمة للصحة

بالمقارنة مع أنواع الصيام الأخرى، يتميز الصيام القلوي بنهجه اللطيف، والتركيز على التوازن الحمضي القاعدي ونهجه الشامل. إذا كنت تبحث عن طريقة لا تقدم نتائج قصيرة المدى فحسب، بل تقدم تغييرات إيجابية طويلة المدى، فقد يكون الصيام القلوي هو الخيار الصحيح. قبل إجراء أي تغييرات غذائية، تذكر استشارة أحد الخبراء لتحديد أفضل مسار للعمل لتلبية احتياجاتك الفردية.

والخلاصة:

الصيام القلوي هو أكثر من مجرد طريقة غذائية قصيرة المدى - إنه وسيلة لدعم جسمك بلطف والقيام بشيء من أجل صحتك على المدى الطويل. لقد أثبتت فكرة تحقيق التوازن في التوازن الحمضي القاعدي أنها وسيلة فعالة لاستعادة التوازن الجسدي والعقلي.

من خلال تجنب الأطعمة المنتجة للحمض واختيار الأطعمة الغنية بالقلويات بوعي، يمكن إزالة الحموضة من الجسم وإراحته. ولا يؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الطاقة وتقوية جهاز المناعة.

Häufig Gestellte Fragen: