تدريب التحفيز الذاتي - يخفض ضغط الدم ويحسن الصحة

في هذا المنشور سوف تجد ما هو تدريب التحفيز الذاتي كيف يعمل وكيف يساعدك على خفض ضغط الدم وتحسين صحتك!

ما هو تدريب التحفيز الذاتي؟

تدريب التحفيز الذاتي واحد طريقة العلاج المعترف بها مع الإيحاء الذاتي، ما يسمى البادئات. يستخدم التدريب على التحفيز الذاتي في العلاج وكذلك في رياضة تنافسية. تساعدك التأكيدات الثابتة والصيغ المقصودة على إنشاء حالات معينة في الجسم والعقل.

ذاتي المنشأ هو اختصار للاسترخاء الذاتي ، أي الاسترخاء الناتج من الداخل. تم تطوير هذه العملية من قبل يوهانس هاينريش شولتز في عام 1926 وتم تنقيحها باستمرار منذ ذلك الحين. التدريب الذاتي تنقسم إلى مدرسة ابتدائية وثانوية.

يتكون المستوى الأساسي من سبع صيغ أساسية للجسم والأعضاء. في المدرسة الثانوية يصبحون ملكهم القرارات والتأكيدات يعالج لحياتك اليومية. ذاتي التولد التدريب تستخدم أثناء الجلوس أو الاستلقاء. من خلال الدورة التدريبية عبر الإنترنت لأبطال الاسترخاء ، ستتعلم العملية والصيغ الأساسية السبع ويمكنك دمجها في حياتك اليومية في المستقبل.

كيف يعمل التدريب على التحفيز الذاتي؟

تدريب التحفيز الذاتي يعمل معك خيال. غالبًا ما يتم استخدام مثال الليمون هنا. إذا كنت تفكر في ليمون ولونه وشكله ووزنه وتخيلت أنك تقطعها وتلعقها ، فإن جسمك يتفاعل مع زيادة إفراز اللعاب والحاجة إلى البلع. الصيغ السبع الأساسية لها تأثير مماثل على جسمك. ال سبع صيغ أساسية جرس:

• تجربة الراحة والاسترخاء
• الشعور بالثقل
• إدراك الدفء
• التنفس الثابت
• القلب النابض بانسجام
• تدفق الضفيرة الشمسية
• الشعور بالجبهة الباردة

تأثير الصيغ

تمثل الصيغة الأساسية الأولى بداية الاسترخاء. مع بعض التمارين ، سيتفاعل جسمك بالفعل مع الكلمات "هادئ و مسترخ'ويرخي جسمك. تدريب التحفيز الذاتي له بالفعل تأثير منسق على ضغط الدم والتنفس والتمثيل الغذائي.

في الصيغة الثانية ، يرسل جسمك إشارات إلى العضلات تسمح لك بإرخاء العضلات وإسقاطها. هذا يخفف ويرخي العضلات ويحسن الدورة الدموية. لذلك ، فإن الصيغة الحرارية. تعمل الصيغة الحرارية على توسيع الأوعية الدموية والشرايين ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في درجة حرارة الجسم.

صيغة التنفس لها هدفك لتعميق التنفس، بحيث تتنفس بشكل أقل في صدرك وبدلاً من ذلك في معدتك ، يكون هناك أكسجة أفضل ورئتيك خالية.

يستمر ضغط دمك في التنظيم مع الصيغة الخامسة ويستمر في التباطؤ. الهدف من صيغة القلب "نبضات قلبي بهدوء وبشكل متساو" هو تطبيع النبض وضربات القلب. يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم على وجه الخصوص الاستفادة من هذه الصيغة.

مات الإيحاء الذاتي إلى الضفيرة الشمسية: "ضفيرتي الشمسية تتدفق دافئة". الضفيرة الشمسية هي عقدة عصبية أسفل عظم القص مباشرة في القفص الصدري. من هنا ، مع تركيبة الضفيرة الشمسية ، ينبثق الاسترخاء المتدفق ، والذي يغطي أيضًا أعضائك ، بحيث يمكن أن يتحول التمثيل الغذائي أيضًا إلى الاسترخاء.

يكتمل المستوى الأساسي بامتداد قشعريرة في الجبين، مما يريح عضلات وجهك الفردية ويعيد تركيز عقلك. الصيغة هي: "جبهتي لطيفة بشكل لطيف ، ورأسي خال تمامًا ونقي."

من يجب أن يتعلم تدريب التحفيز الذاتي؟

التدريب على التحفيز الذاتي مناسب تمامًا للأشخاص الذين الاسترخاء الجسدي والعقلي أتمنى. على وجه الخصوص ، يستفيد من هذا الإجراء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض الجهاز التنفسي. في الرياضات التنافسية ، يمكن أن يساعدك المستوى الأعلى من التدريب على التحفيز الذاتي على تحقيق أهدافك وزيادة أدائك.

تدريب التحفيز الذاتي يدعمك نوبات الذعر أو القلق ويساعدك على استعادة التوازن. مع التدريب على التحفيز الذاتي ، يمكنك أيضًا تحسين ذاكرتك وتركيزك. صمم أبطال الاسترخاء الدورة التدريبية عبر الإنترنت بشكل أساسي للأشخاص الأصغر سنًا الذين يواجهون مجموعة متنوعة من الضغوط من خلال دراستهم وعملهم والذين يريدون استراتيجيات للحد من التوتر بشكل فعال.

كيف يساعدك التدريب على التحفيز الذاتي؟

التدريب على التحفيز الذاتي يدعمك في أن تصبح واحدًا التوازن الداخلي للحصول على. كما تتحسن جودة نومك بشكل واضح. أنت تستفيد أيضًا من تغيرات النبض ودرجة حرارة الجسم ويمكن أن تفيد قوة العضلات وموجات الدماغ والرفاهية العامة من خلال AT. كما يدعمك التدريب على التحفيز الذاتي في تطوير ثقتك بنفسك واستقرارك العاطفي والسلام الداخلي والصفاء.

تعلم التدريب على التحفيز الذاتي؟

من الأفضل تدريب التدريب على التحفيز الذاتي أولاً تعليمات مهنية. توضح كلمة "تدريب" أن الاستخدام المنتظم يؤدي إلى أفضل النتائج. الإجراء هو إجراء استرخاء مدعوم من قبل شركات التأمين الصحي القانوني ويتم تدريسه من قبل معلمي الاسترخاء والمعالجين الخبراء.

يمكنك استخدام التدريب التلقائي كعرض منتظم أو كعرض دورة على شبكة الإنترنت احتياطي. على وجه الخصوص ، الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد أو عمال المناوبة غالبًا لا يكون لديهم الوقت لتحديد موعد أسبوعي أو حتى عطلة نهاية أسبوع مجانية كاملة ، بحيث لا تتاح لهم فرصة تعلم التدريب على التحفيز الذاتي.

يتفاعل أبطال الاسترخاء مع هذه المشكلة من خلال السماح لك بالمشاركة في الدورة التدريبية عبر الإنترنت. أنت مرن تمامًا وحر عند مشاهدة ملفات الفيديو وممارسة التدريب التلقائي. بالمناسبة: تحصل ملفات صوتية شريطة أن تغطي الصيغ المعنية. لذلك يمكنك الاسترخاء في أي وقت وفي أي مكان!

تدريب التحفيز الذاتي كدورة عبر الإنترنت

كأبطال استرخاء ، نحن نقدم ذلك تدريب التحفيز الذاتي و على استرخاء العضلات التدريجي كدورة عبر الإنترنت. بهذه الطريقة تستفيد من جميع المزايا التي لا تقدمها الدورة التدريبية الحقيقية. في الدورة التي مدتها 8 أسابيع ، ستتعرف تدريجيًا على الصيغ الفردية للتدريب على التحفيز الذاتي ويمكنك الاستمرار في التدرب باستمرار خلال الأسبوع. بصفتي معلمًا للاسترخاء ، سأرافقك وأنا متاح للإجابة على أي أسئلة قد تكون لديك. تم تنظيم الدورة بطريقة تجعلك تتعرف على أساسيات المعادلة المعنية في كل ساعة وتحصل على دفعة صغيرة حول موضوع اليقظة أو التوتر.

عادة ما تكون هذه حيلة صغيرة يمكن دمجها مباشرة في حياتك اليومية وتجعل حياتك أسهل قليلاً. بعد القصير الجزء النظري، تبدأ التدريبات العملية على الفور ، حتى تشعر بالراحة على كرسيك أو على سجادتك. ال مقاطع الفيديو أسبوعية قابل للاسترجاع ، مما يعني أنه يمكنك العثور على الفيديو الثاني وتشغيله في مكتبة الوسائط الخاصة بك من الأسبوع الثاني. بعد كل مقطع فيديو ، يمكنك التحقق من تقدم التعلم باستخدام مقطع فيديو صغير مسابقة في النهاية من الفيديو. إذا أجبت على الأسئلة بشكل صحيح ، فسيتم إلغاء قفل الفيديو التالي.

مزايا الدورة التدريبية عبر الإنترنت؟

مزايا الدورة التدريبية عبر الإنترنت واضحة: يمكنك ذلك مستقل عن الموقع والوقت تدرب على وتيرتك الخاصة. ليس لديك أي مواعيد مزعجة أو التزامات إضافية تزيد من عبء إيقاعك الأسبوعي وستوفر على السفر من وإلى موقع الدورة. يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على الساعات مرارًا وتكرارًا. زائد مطلق بالطبع تعزيز التأمين الصحي. هذا يعني أنك ستفعل ذلك بعد الانتهاء من الدورة استرداد رسوم الدورة ، حتى 80٪ الحصول عليها.