في وقت سريع الحركة ، يكون الإنسان هائلاً مستويات عالية من التوتر مكشوف. ليس من غير المألوف بالنسبة للعديد من المطالب المختلفة للحياة اليومية أن تدفع كل من الرجال والنساء إلى حدودهم العقلية والجسدية. تمارين اليقظة المختلفة تقديم مساعدة جيدة جدًا لتقوية مرونتك ومقاومتك لتفاعلات الإجهاد.
اليقظة تعني أكثر من مجرد الاعتناء بنفسك
كثير من الناس يعتقدون على الرغم من ذلك ضغوط يومية "من الجيد أن تعتني بنفسك." قد تحاول مع حمية صحية, الأنشطة الرياضية، والأنشطة الترفيهية المختلفة واستراتيجيات التأقلم الأخرى للرعاية الذاتية لمواجهة الإجهاد. ومع ذلك ، فهم غالبًا ما يضعون أنفسهم تحت ضغط أكبر نتيجة لذلك. يعتقدون أيضًا أنه يتعين عليهم القيام بشيء خاص في هذه الأنشطة. بدلا من التوقف ، يسود في جميع مناحي الحياة فقط الضغط لأداء. المزيد والمزيد من الأهداف لحياة من المفترض أن تتحقق. ينصب التركيز بشكل حصري تقريبًا على هذه الأهداف والحياة المستقبلية.
ليس فقط العمل اليومي المجهد ، ولكن أيضًا وقت الفراغ بأكمله يهيمن عليه تحقيق الأهداف الطموحة. يتم تسجيل اليوم بأكمله وفقًا للدقيقة. دون أن يلاحظوا ذلك بأنفسهم ، يعيش الناس في أفكارهم فقط في توقعاتهم لمستقبل أفضل عندما يكونون قد حققوا جميع أهدافهم المهمة. الحياة هنا والآن تكاد تكون مفقودة تمامًا لأحدهما أو للآخر. اليقظة تعني صقل إدراكك ووعيك باللحظة الأساسية: "الآن" ، هذه اللحظة في "هنا" التي تحدث فيها الحياة حقًا.
القدرة على الاستمتاع بالحياة بين الماضي والمستقبل بوعي
ولكن ليس فقط المستقبل الذي تتمناه فقدان الوعي باللحظة الحالية. يمنع الماضي أيضًا الناس من تشكيل حياتهم في الحاضر والاستمتاع بها. ربما لا تزال الأفكار تهيمن عليها مشاكل من الماضي لم تحل أو كانت الحياة أفضل بطريقة ما ، ربما في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
ليس من النادر أن تتحرك الأفكار فقط ذهابًا وإيابًا بين هذه الأوقات الماضية والمستقبلية. الحياة في الحاضر تحدث هكذا. تم فقد الانتباه إلى اللحظة تمامًا. يفقد الإنسان نفسه في أحلام اليقظة لماضٍ أجمل أو مستقبل أفضل. ال مفاهيم وتمارين مختلفة للحياة اليقظة إخراج الناس من هذه الأفكار وتمكينهم من الاستمتاع بوعي بحياتهم في الوقت الحاضر.
اليقظة الذهنية - مفهوم من الشرق الأقصى لمزيد من الصحة وبهجة الحياة
تأتي الأفكار الأساسية للحياة اليقظة من فلسفات الشرق الأقصى مثل البوذية. ممارسات اليقظة المختلفة ، مثل التأمُّل، اليوجا ، والتنفس الواعي ، وغيرها ، تعلم الإنسان أن يظل عقله الذي لا يهدأ ويعمل دائمًا. ينجذب الانتباه على الفور إلى الحياة في اللحظة الحالية. هذا يغير تصور العمليات في جسد المرء وعقله ومشاعره. مع الإدراك الواعي لحياة المرء في الوقت الحاضر ، يتم إعادة تأسيس الاتصال بالذات. تصبح الأفكار أكثر وضوحا. تعود فرحة الحياة.
يصبح الناس أقوى عقليًا وبالتالي يصبحون أكثر صحة بشكل عام. إنه أقل عرضة لتقلباته العاطفية في الصعود والهبوط المتكرر لبيئة معيشية مضطربة وسريعة الخطى. يتم تخفيض ردود فعل الإجهاد. تزداد مرونته ، والقدرة على مقاومة عوامل التوتر ، من خلال العيش الواعي. زيادة المرونة. التوتر أقل إدراكًا ، الحضنة المستمرة أو الحلقات العقلية تختفي. يمكن التخفيف من الحمل الزائد الحاد في البداية بمساعدة تمارين اليقظة ثم إتقانها تمامًا مع تقدم التمرين. هذه الزيادة في المرونة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان بشكل عام.
تحسين وتقوية الصحة البدنية من خلال ممارسات اليقظة
اليقظة لها واحدة تأثير إيجابي أكده العلم. لا تساهم تمارين اليقظة المختلفة فقط في تحسين الدفاعات النفسية ضد الإجهاد المستمر. يتأثر الكائن البشري بأكمله أيضًا بشكل إيجابي بالعيش اليقظ. تضمن تمارين التنفس اليقظ تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وأعضائه. للحد من عوامل الإجهاد الذهني تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم. أمراض الأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وغيرها يمكن تجنبها أو تحسينها بمساعدة تمارين اليقظة. تساعد زيادة متعة الحياة على الاستمتاع بالحركة أكثر. يمكن أيضًا تجنب أو تحسين العديد من الأمراض ، مثل مشاكل الظهر والسمنة والسكري وانخفاض جهاز المناعة والعديد من الأمراض الأخرى من خلال زيادة متعة الحركة.
تمارين اليقظة الذهنية الفعالة التي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية
مات تمارين التأمل من بوذية الزن واليوغا وممارسات الشرق الأقصى الأخرى تشكل الأساس لتمارين اليقظة. ومع ذلك ، يمكن دمج التمارين البسيطة جدًا في الحياة اليومية ، والتي ، إذا تم ممارستها بشكل متكرر ومنتظم ، يمكن أن تؤدي إلى تحسينات جيدة جدًا في الرفاهية العامة وتقليل التوتر.
التنفس اليقظ
التنفس اليقظ هو أحد أهم ممارسات التأمل في البوذية. الإدراك الواعي ومراقبة تنفس المرء. يعني التنفس اليقظ: الشعور مرة أخرى بدخول الهواء إلى الرئتين ، وملء الصدر والزفير مرة أخرى. عند مراقبة التنفس بوعي ، يصبح التنفس أعمق وأكثر هدوءًا. عودة الاسترخاء والراحة والاسترخاء. يؤدي تزويد الجسم بالأكسجين بشكل أفضل إلى تحسين الصحة العامة. يمكن ممارسة التنفس اليقظ عدة مرات في اليوم ، خلال فترات الراحة القصيرة ، أو في أوقات محددة في بيئة هادئة.
الأكل اليقظ
عند الإجهاد ، يميل الناس إلى التهام الطعام بسرعة. في كثير من الأحيان لا يسجلون حتى ما يأكلونه بالضبط. ممارسة الأكل اليقظ يمكن ويجب أن تتم في كل وجبة. إن مضغ الأطعمة المختلفة ببطء وتذوق بوعي ينشط براعم التذوق ويكون له تأثير إيجابي على حاسة التذوق. تم تعزيز إدراكك للأغذية المفيدة حقًا.
المشي اليقظ
أثناء المشي اليقظ ، يتم وضع القدمين ببطء ، خطوة بخطوة ، على الأرض. يضمن المشي الهادئ والمدرك بوعي تحسنًا عامًا في الموقف. مع "المشي اليقظ" ، يتم شحذ الحواس من خلال إدراك ظروف التربة المختلفة والعمليات في الجسم عند المشي. يمكن دمج المشي اليقظ بسهولة في الحياة اليومية في أي فرصة.
تغيير الروتين وعدم القيام بالأشياء في نفس الوقت
هم دائما نفس الشيء الروتين المتكرر في الحياة اليومية تجعل الانتباه يتضاءل. أثناء الممارسة ، ينشغل العقل بأشياء أخرى ويخضع لإلهاءات مستمرة. لحياة يقظة ، يجب تغيير الروتين الذي يظل دائمًا على حاله بوعي. يؤدي هذا أيضًا إلى التركيز على الأساسيات في الروتين اليومي. يمكن تسوية العادات أو الإجراءات الروتينية "السيئة" بوعي. القيام بالأشياء على التوالي يخلق ترتيبًا في أفكارك. يمكن إيقاف "تعدد المهام" ، والتحدث مع بعضنا البعض بأفكارك الخاصة مع هذا اليقظة. يضع الناس رؤوسهم وقلبهم في كل ما يفعلونه.
شحذ الحواس والإدراك الواعي
تهدف كل تمارين اليقظة الذهنية هذه إلى شحذ الإدراك الحسي والوجود الواعي في الحاضر. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا تعزيز حواس الشم والبصر واللمس بوعي واعي. يعمل الإدراك الحسي الموسع على تمكين الناس بشكل متزايد لاتخاذ خيارات صحية والتحول إلى الأشياء المفيدة لهم ولعقولهم وأجسادهم.
حافظ على النظام
قليل من الأشياء تشتت العقل أكثر من الفوضى في البيئة. سواء في المنزل أو في العمل ، فإن الفوضى لها تأثير ضار على الصحة العقلية للأشخاص. في الإدراك اللاواعي ، ينشغل العقل باستمرار بالأشياء الموجودة في بيئته. يمكن أن تسبب الفوضى مستوى معينًا من التوتر دون أن تكون على دراية بذلك. يتم إضافة مزيد من الضغط عندما تخلق الفوضى مزيدًا من الضغط كحاجة مستمرة للتنظيف. يؤدي الترتيب الدقيق والتعامل الدقيق مع الأشياء إلى تقليل التوتر وتخفيفه. يدعم الموقف الدقيق تجاه النظام الشعور بالرفاهية ويزيد من بهجة إدراك المناطق المحيطة ، وصولاً إلى البساطة المختارة عمدًا.
كتب صوتية كدعم
يتم تقديم مساعدة ودعم كبيرين في دمج تمارين اليقظة في الحياة اليومية من قبل كتب مسموعة عن اليقظة. يتم تدريب تدريب اليقظة الذهنية في هذه الكتب الصوتية. يتم التخلص من جميع المشتتات العقلية عند الاستماع إلى الكتب الصوتية. تنقاد الروح إلى الإدراك الواعي لوجودها هنا والآن.
انتقل إلى الأفكار الإيجابية وافعل نفسك جيدًا
اليقظة الذهنية في الحياة اليومية تعني أن تصبح مدركًا لفيضان الأفكار والمشاعر. تتسبب العديد من المضايقات والمشكلات والمخاوف الصغيرة والكبيرة في تراكم الأفكار السلبية اللاواعية. هذه بدورها تسبب ضغطا كبيرا في اللاوعي. يجعل الفرز الواعي الواعي لأفكار الفرد الخاصة بأحداث الحياة اليومية من الممكن التحول إلى الأفكار الإيجابية. تظهر بعض المشكلات فقط نتيجة للتفكير السلبي ، وعند الفحص الدقيق والدقيق ، تكون أقل خطورة أو حتى منعدمة. إن ممارسة اليقظة بشأن تفكيرك يساعدك على أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة ، وبالتالي يضمن جودة أعلى للحياة وبهجة الحياة. يؤدي التركيز على الأفكار الإيجابية أيضًا إلى زيادة الوعي بالأشياء المفيدة حقًا للعقل والجسم. يتم تعزيز الاهتمام والحب لكائن المرء.
ممارسة اليقظة المستمرة
البشر مخلوقات من العادات والروتين السلبي تتسلل بسرعة إلى الحياة اليومية. فقط الممارسة المستمرة لليقظة يمكن أن تحمي من هذا. للقيام بذلك ، من المهم دمج بعض إجراءات اليقظة الذهنية في الحياة اليومية التي تتصدى للأنماط السلبية أو توقفها بشكل فعال. يمكن ممارسة هذه التدريبات الروتينية في تمارين اليقظة في الصباح عند الاستيقاظ ، مثل التنفس بيقظة لبضع دقائق ، ولكن يمكن أيضًا أن تنتشر على مدار اليوم. يمكن تغطية المسافات الصغيرة والكبيرة بالمشي اليقظ. يتم تناول الوجبات مع الأكل اليقظ. يمكن إدخال عدة فترات راحة قصيرة للتنفس اليقظ والتفكير الإيجابي الواعي. مع الممارسة المنتظمة ، تصبح تمارين اليقظة روتينًا يوميًا واعيًا.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن