المزيد من الأداء في الحياة اليومية: التغذية الصحية هي المفتاح لجسم حيوي ومناسب!

امرأة صحية ضئيلة
امرأة صحية ضئيلة

ازداد الوعي بنظام غذائي متوازن وجسم صحي بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. ليس فقط بسبب الاتجاهات الغذائية الجديدة في جميع أنحاء المنتجات النباتية البحتة ، فالناس دائمًا ما يختارون بوعي نظامًا غذائيًا حيويًا وصحيًا.

  • لكن ما هو النظام الغذائي الصحي في الواقع؟
  • وهل يمكن أن يقال بشكل عام ما يحتاجه كل شخص من العناصر الغذائية والفيتامينات كل يوم؟
  • ما هي الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أفضل؟ وما هي قنابل السعرات الحرارية الحقيقية؟


هناك العديد من النصائح الغذائية مثل النصائح الغذائية - ولكن لا يوجد إجماع حول موضوع "التغذية الصحية". ومع ذلك ، هناك عدد قليل من العوامل التي تعمل كأساس لأي نظام غذائي متوازن وصحي. لذلك من المهم تلبية الاحتياجات اليومية لبعض الفيتامينات والمغذيات والمعادن من أجل ضمان أعلى مستوى ممكن من الصحة. سنخبرك بما هو مهم في نظام غذائي صحي وكيف يمكن تصميم مفهوم غذائي فردي يمكن من خلاله تحسين صحة الجسم وضمان إنقاص الوزن بنجاح. إليك عددًا من النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك بالتأكيد عند التحول إلى نظام غذائي صحي.

تحضير قائمة لمرضى السكر بعناية

تعتبر السمنة والنظام الغذائي غير الصحي من عوامل الخطر الرئيسية ، خاصة لمرضى السكر. على وجه الخصوص ، يجب على مرضى السكري إيلاء اهتمام خاص لنظامهم الغذائي من أجل الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستوى المناسب. مع اتباع نظام غذائي سليم ، فإن مرضى السكري المصابين لا يحققون صحة أفضل فحسب ، بل يخفضون أيضًا مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. يمكن أن تكون منصة مساعدة مرض السكري دعمًا كبيرًا لمرضى السكر في وضع خطة غذائية صحية. تم شرحه جيدًا هنا، لإعطاء مرضى السكري جميع المعلومات المهمة التي يحتاجون إليها لتناول الطعام الصحي.


إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فيجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالألياف لخفض مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي. الأطعمة الغنية بالمواد الحيوية مفيدة أيضًا في دعم جهاز المناعة. يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يضمن أيضًا سهولة السيطرة على فقدان الوزن المستهدف أو تحقيقه بناء العضلات بشكل أسرع بالتزامن مع برنامج تمارين منتظم.

إنقاص الوزن تلقائيًا في الحياة اليومية - هل هذا ممكن؟

ربما تكون قد قمت ببعض الحميات الغذائية القاسية ولم تفعل ذلك أبدًا نتائج طويلة المدى تحقيق ما وعدت به. يبدو أنه لا يمكن تصديقه أكثر مما تستطيع بدون قيود كيف تفقد الوزن بطريقة سحرية في الحياة اليومية.

من أجل إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا بشكل دائم ، يجب عليك شطب الوجبات الغذائية القصيرة من قائمتك. المتواجدون المشهورون تجنب تأثير اليويو يجب أن تكون طويلة الأجل و عادات سهلة المتابعة إنشاء ، للتأكد من أن أبطأ قليلا ، ولكن بشكل واضح أكثر صحة واستدامة لتنقيص او لتقليل.

ما هذه العادات وما يجب عليك اتباعه لإنقاص الوزن في الحياة اليومية ، نود أن نظهر لك في ما يلي النصائح والحيل لشرح.

1. جدولة وجبات منتظمة

يعتمد النظام الغذائي الصحي على تناول وجبات صحية منتظمة التوزيع المتوازن للعناصر الغذائية. إذا كنت تأكل مرة واحدة فقط في اليوم ثم تملأ معدتك ، فإنك تخاطر بتناول طعام غير صحي تقلبات في مستويات السكر في الدمالتي تجعل من الصعب فقدان الوزن.

كن جميلا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق القمح والسكر الصناعي أو المعكرونة ، يرتفع الأنسولين بسرعة. خلال هذا الوقت ، لا يعتمد جسمنا على احتياطيات الدهون لتوليد الطاقة ، بل يستخدم سكر الدم فقط كمصدر للطاقة. لذلك من الأفضل التخطيط كل يوم 3 وجبات منخفضة الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الأنسولين ثابتة وفقدان الوزن بشكل أسرع.

2. استمتع بالطعام واشبع

استمتع

بالإضافة إلى التكرار الصحيح لوجباتك ، يجب عليك أيضًا التأكد يكفي للأكل. لأنه إذا لم تكن ممتلئًا تمامًا بعد الوجبة الرئيسية ، فمن المرجح أن تتناول وجبات خفيفة غير صحية فيما بينها ، أو تفقد طاقتك أو حتى الدافع لفقدان الوزن.

من المفيد أيضًا التحقق من شعورك بالجوع الأكل اليقظ لمراقبة؛ لا تأكل وتوقف بمجرد أن تشبع. لتحقيق ذلك ، من المفيد أن تحب المشتتات تجنب مشاهدة التلفاز أو قراءة الصحف. استمتع بوجبتك بكل حواسك وانتبه لشعورك الشخصي بالجوع.

3. لا ضوء أو منتجات الحمية

غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى الأشخاص المفترضين منتجات النظام الغذائي، والتي تتوفر بكثرة في السوبر ماركت. يجب أن تكون حذرا هنا! الرقائق التي تدعي أنها "دهون أقل بنسبة 30٪" غالبًا ما يتم تحميلها بالسكر بدلاً من ذلك في كثير من الأحيان نفس عدد السعرات الحرارية مثل الرقائق العادية. لذلك ، لا يهم أي من المنتجات التي تشتريها ؛ أنت لا تفقد الوزن معك.

حتى المنتجات الخفيفة التي تحتوي فعليًا على سعرات حرارية أقل أو لا تحتوي على سعرات حرارية لا يُنصح بها إلا على نطاق محدود. بالتأكيد ، رشفة من كوكاكولا زيرو لن تجعلك تكتسب وزناً ، لكن رشفة لك ستزيد الرغبة في الحلويات بسبب تضمينها منتجات بدائل السكر أكبر بكثير.

4. دمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية

من المؤكد أن تغيير عادات الأكل الخاصة بك هو أهم خطوة في طريقك إلى الشكل الذي تحلم به. حول للحصول على العضلات، و تحفيز التمثيل الغذائي و البعض لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ولكن التمرين ضروري أيضًا لفقدان الوزن بشكل صحي.

سواء كان مستوى لياقتك ومستوى حرق السعرات الحرارية أثناء المشيأو ركوب الدراجات أو البستنة أو تنظيف المنزل أمر متروك لك تمامًا. من المهم فقط أن تقوم بذلك تعزيز الدورة الدموية كل يوم. بالطبع ، من 2 إلى 3 وحدات رياضية أسبوعيًا تساعد أيضًا على إنقاص الوزن.

5. الراحة والنوم الكافي

نوم

إن فقدان الوزن أثناء النوم هو بالتأكيد حلم للكثيرين ؛ في الواقع ، يقوم الجسم بذلك بالضبط ، أثناء النوم ، يتم إفراغ مخازن الكربوهيدرات لدينا ويتم مهاجمة الخلايا الدهنية أيضًا أثناء مرحلة الراحة. فمن ناحية ، ينام أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ليلاً مزيد من الوقت لتناول الطعام ومن ناحية أخرى يتم تحريك العجلات بشكل أسرع في اليوم التالي.

قلة النوم وعدم الراحة الكافية تجعل أ زيادة التعرض للإجهاد. وهذا بدوره يعني أننا نصل إلى الوجبات الخفيفة بسرعة أكبر ، والتي من المفترض أن تزيد طاقتنا لفترة قصيرة. من أجل تجنب ذلك ، من المهم أن تبقى في الحياة اليومية المجهدة خذ فترات راحة كافية وفي الليل من 7 إلى 8 ساعات من النوم الحصول عليها.

6. بدائل الوجبات الخفيفة غير الصحية

في بعض الأحيان ببساطة لا توجد طريقة أخرى ؛ أنت في طريقك طوال اليوم وعليك أن تأكل شيئًا صغيرًا بينهما. إذا كنت لا تعرف ما إذا كان من الممكن تناول وجبة صحية ، فيجب أن تأتي بواحدة وجبات خفيفة صحية تجهيز لتكون قادرًا على إعادة شحن البطاريات بينهما.

على سبيل المثال ، قم بتعبئة الوجبات الخفيفة على شكل الفاكهة أو المكسرات أو التمر إذا كنت ستبقى بعيدًا لفترة طويلة. بهذه الطريقة ، من غير المرجح أن تشتري قطعة حلوى أو غيرها من الوجبات الخفيفة غير الصحية بدافع الضرورة.

7. اشرب الكثير من الماء

ور شهية ثابتة يجب أن يسأل ما إذا كان استهلاك المياه القليل جدًا هو السبب. غالبًا ما نخلط بين الجوع والعطش ثم اللجوء إلى التسمين غير الضروري. لذا اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا!

قبل تناول وجبة خفيفة ، يُنصح أيضًا بتناول كوب كبير من الماء أودر شاي غير محلى ليشرب. يمكنك دمج هذه الطقوس قبل كل وجبة لمعرفة مدى جوعك بالفعل.

8. تجنب الكحول

بالتأكيد أنت تعرف بالفعل هذا الكحول الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة. في الواقع ، ليس السبب فقط هو السعرات الحرارية استهلاك الكحول لتقييد. بسبب السموم ، الكبد لدينا مشغول في تكسير الكحول. كل شيء آخر وظائف جسدية في هذا الوقت محدودة للغاية، لذلك في كثير من الأحيان لا يكون من الممكن ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي صحي في اليوم التالي.

9. الحزن المشترك هو الحزن النصف

هل تعرف شخصًا يحاول أيضًا أن يفقد بضعة أرطال أو فعل ذلك بالفعل؟ في هذه الحالة يمكن أن يساعد العمل مع الشخص لحرمان الطريق من خسارة الوزن معا. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مشاكل ، فيمكنك الوقوف بجانب بعضكما البعض وتحفيز بعضكما البعض.

كما أن جلسات اللياقة البدنية أسهل بكثير للقيام بها في أزواج. تواريخ ثابتة لها معنى هنا ، لأنها إلزامية. هذا يجعل من السهل التغلب على الذات الضعيفة بدلاً من البحث عن الأعذار.

10. مكافأة على الإنجازات

إذا كنت قد اتبعت النصائح والحيل المذكورة لبعض الوقت ، فمن المفترض أن ترى النجاحات الأولى قريبًا. كافئ نفسك وبالتالي! سواء كنت تخطط لرحلة تسوق ، أو تقضي يومًا كسولًا أو تدلل نفسك بوجبة خفيفة "ممنوعة" ، فهذا أمر متروك لك تمامًا.

من أجل عدم الوقوع في الأنماط القديمة ، من المنطقي أن تتحد فورًا بعد الوصول إلى الهدف قرار جديد يلتصق. لا ينبغي أن يكون هذا الهدف بعيدًا جدًا حتى تتمكن من البقاء متحمسًا وفقدان الوزن في الحياة اليومية دون بذل الكثير من الجهد.

11. طهي طازجة كل يوم

حتى لو أصبحت الحياة أكثر نشاطًا وسرعة ، فلا يجب عليك الاستغناء عن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية عالية الجودة. يجب أن تكون الوجبات السريعة ومنتجات الراحة هي الاستثناء المطلق في المطبخ. يعني الطهي طازجًا كل يوم واستحضار طبق مصنوع من الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. لا يجب أن يكون الطهي الصحي مملًا. يوجد الآن العديد من كتب الوصفات التي تشير إلى أ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن تخصصت.


يجب عليك دائمًا تكييف نظامك الغذائي مع احتياجات جسمك. يحتاج أي شخص يدير برنامجًا رياضيًا أيضًا إلى كربوهيدرات عالية الجودة وبروتين كافٍ. يعتبر الحليب والبيض وفول الصويا مصادر جيدة للطاقة هنا لجعل النظام الغذائي أكثر صحة. عندما يجب أن يتم تناول أفضل ما في طعامك موضح هنا.

الفيتامينات والعناصر الغذائية كأساس لصحة الجسم

جسمك يحتاج واحد كل يوم مجموعة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسيةمن أجل التمكن من استغلال إمكاناتها بالكامل. يكاد يكون من المستحيل تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات كل يوم لتغطية جميع المتطلبات الغذائية. لهذا السبب ، يُنصح باستخدام المكملات الغذائية التي يمكن أن تمد الجسم بعدد كبير من الفيتامينات المهمة كل يوم. بهذه الطريقة ، من الممكن تحسين صحة الجسم بشكل كبير.


0/5 تقييم الزبائن

Inhaltsverzeichnis

1 Kommentar

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*