الشخير وفمك مغلق - ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

الشخير مغلق الفم

الشخير يمكن أن يسلبك نوم الليل المهم وبالتالي أيضًا الطاقة لليوم التالي. ليس فقط للشخير أنفسهم ، ولكن خاصة لأولئك الذين ينامون بجانبهم ، يصعب تحمل هذا على المدى الطويل.

كثير من الناس يشخرون لأن فمهم مفتوح أثناء نومهم. ولكن أيضا الشخير والفم مغلق يحدث كثيرًا. يمكنك معرفة كيفية حدوث ذلك وما يمكنك فعله حيال ذلك هنا.

ما هي أسباب الشخير المغلق؟

و الشخير يحدث عندما ترتخي عضلات الفم والحلق أثناء النوم. فيما يتعلق بهذا ، تضيق الممرات الهوائية ويتعين على الجسم بذل جهد متزايد لاستنشاق الكمية المطلوبة من الهواء عبر الأنف.

يؤدي الضغط المتزايد الناتج في الممرات الهوائية إلى اهتزاز اللسان واللهاة والحنك. ال الاهتزازات الناتجة تسبب أصوات الشخير غير السارة.

هذا شائع بشكل خاص عندما ينام المصابون وأفواههم مفتوحة. ولكن حتى مع إغلاق الفم ، يمكن أن يحدث الشخير. هنا قبل كل شيء اللسان المشكلة. يمكن أن يؤدي اللسان الذي هو أكثر سمكًا من المتوسط ​​أو الطويل إلى تضييق الشعب الهوائية. قد يحدث أيضًا أن يكون اللسان مرتخيًا جدًا وبالتالي ينزلق إلى الجزء الخلفي من الفم والحلق.

ما الذي يمكنك فعله لوقف الشخير وفمك مغلق؟

يوجد علاج للشخير وفمك مغلق طرق وأدوات مختلفةذلك يمكن استخدامه.

استخدام جبيرة الشخير

يمكن استخدام جبيرة الشخير لمنع الشخير بفم مغلق. هذه جبيرة تتكيف مع الأسنان ، وتعمل على استقرار الفك السفلي أثناء النوم.

نتيجة لذلك ، يتم دفع الفك السفلي للأمام قليلاً أثناء النوم لمنع تضيق البلعوم. تظل الممرات الهوائية حرة وكبيرة بما يكفي للسماح بمرور ما يكفي من الهواء.

جبيرة الشخير يستخدم بشكل متكرر نسبيًا من قبل المتخصصين الطبيين للسيطرة على مشكلة الشخير لدى المصابين. تشير تقارير المستخدمين المختلفة إلى أنه يمكن معالجة المشكلة بنجاح أو على الأقل تحسينها في حوالي 90٪ من الشخير الذين يعانون من شخير جبيرة.

من أجل الحصول على نتيجة مثالية ، يجب استخدام جبيرة الشخير المصممة خصيصًا. سيقوم أخصائي الأسنان بعملها لتناسب احتياجاتك انطباع الاسنان على. لسوء الحظ ، لا يغطي التأمين الصحي تكاليف ذلك إلا في حالات قليلة جدًا. لذلك عليك أن تحسب حسابًا يتراوح بين 100 و 200 يورو ، والتي عليك أن تتحملها بنفسك.

واحد بشكل واضح بديل أرخص هو طلب جبيرة الشخير المناسبة عالميًا عبر الإنترنت. هناك مجموعة متنوعة من العروض تبدأ من 30 يورو فقط. إذا اكتشفت بعد الطلب أنها غير مناسبة ، يمكنك عادةً إعادة الجبيرة بسهولة. ومع ذلك ، لكي تكون في الجانب الآمن ، يجب عليك معرفة الظروف الدقيقة من التصنيع أو التوزيع للأشخاص قبل الشراء.

جبيرة مكافحة الشخير

المساعدة: الشخير وانقطاع النفس النومي الخفيف أو المعتدل ، خاصة عند الشخير عند الاستلقاء.

يعمل: جبيرة أسنان مكونة من قطعتين ضد الشخير للفك العلوي والسفلي. يدفع الفك السفلي إلى الأمام برفق (6 مستويات تغذية من + 3 مم إلى 10 مم قابلة للتعديل عبر الأشرطة). هذا يحافظ على الشعب الهوائية خالية ويخفف / يمنع الشخير.

اينفاش: قطعتان جبيرة مضادة للشخير للفك السفلي والعلوي. تعديل ذاتي للأسنان بعد تسخين الجبيرة في حمام مائي. يمكن تكرار الضبط عدة مرات ، مع تضمين مقياس الحرارة في التوصيل للحصول على أفضل النتائج.

تغيير وضع نومك

في الأساس ، يكون احتمال الشخير أعلى عند النوم على ظهرك. لذلك ، قد يكون من المفيد أن تراقب نفسك أثناء النوم لمعرفة ما إذا كان الشخير المغلق يحدث فقط عند النوم في وضع معين.

إذا كان الشخير يمكن أن يتأثر بشكل إيجابي بتغيير الوضع ، يجب أن تحاول التمسك به قدر الإمكان. هناك وسائد خاصة لهذا ، على سبيل المثال وسادة جانبية أو وسادة للرقبة. هناك أيضا خاصة وسادة مضادة للشخير.

ركلة ذلك أنت فقط تشخر في الوضعية الخلفية لأعلى ، يمكنك أيضًا استخدام خدعة صغيرة: خياطة كرة تنس في الجزء الخلفي من قميص نومك. سيمنعك ذلك من الاستلقاء على ظهرك أثناء النوم. لمراقبة وضعية نومك ونومك ، يمكنك أيضًا استخدام أحدهما تطبيق خاص بالشخير nutzen.

وسادة مريحة لمكافحة الشخير

وسادة ميموري فوم - هذه الوسادة المضادة للشخير مصنوعة من رغوة الذاكرة. إنها فائقة النعومة وتوفر الدعم الكافي. إنه مريح ويتكيف مع انحناء العمود الفقري العنقي. في الوقت نفسه ، تم تصميم وسادة مكافحة الشخير هذه خصيصًا للاكتئاب المسامي. التهوية الممتازة تجلب لك ليلة سعيدة.

نوم جيد لك - توفر هذه الوسادة المضادة للشخير تجربة نوم رائعة وترخي عضلاتك وعمودك الفقري. الوقوع في نوم عميق بسهولة. في الوقت نفسه ، يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشخير. عندما تستيقظ ، لم يعد لديك ألم شديد في الرقبة. جدد نشاطك كل صباح.

وسادة دعم الرقبة للنوم الجانبي والظهر - سواء كنت مستلقيًا على ظهرك أو جانبك ، هذه الوسادة المضادة للشخير مصممة خصيصًا لحماية العمود الفقري العنقي وتخفيف انحناء رقبتك وستكون مريحة عند الاستيقاظ.

باستخدام مثبت اللسان

مثبت اللسان هو أداة مساعدة صغيرة مصممة لتثبيت لسانك أثناء النوم. هكذا تصبح واحدة انزلاق اللسان ويمنع حدوث تضييق في الفم والحلق.

بفضل المادة الناعمة والآمنة طبيًا لمثبت اللسان ، يمكن أيضًا ارتداؤه بشكل مريح في الليل. بعد فترة ضبط قصيرة لبضعة أيام ، اعتاد معظم المستخدمين على ارتداء مثبت اللسان.

تجنب الكحول والأدوية قبل النوم

الكحول والأدوية ، وخاصة الحبوب المنومة ، استرخاء العضلات. نتيجة لذلك ، يتم تضييق الشعب الهوائية بشكل متكرر بسبب اللسان أو الفك السفلي الذي ينزلق للخلف.

إذا كنت تعاني من مشكلة الشخير ، فعليك أن تمتنع بوعي عن استخدام مثل هذه الأدوية قبل الذهاب إلى الفراش ، على الأقل لفترة من الوقت. بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما إذا كان هناك أي تحسن. بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي التدخين قبل النوم مباشرة إلى تهيج الأغشية المخاطية وبالتالي إلى الشخير.

تخلص من الوزن الزائد

يمكن أن تكون السمنة أيضًا سببًا محتملاً للشخير. كما أن الدهون الزائدة في الرقبة تضيق الممرات الهوائية. كما أن كثرة الدهون في الصدر والبطن تؤدي إلى الإصابة بهما مرتفع DRUCK في الرئتين والممرات الهوائية.

خاصة إذا بدأ الشخير بزيادة الوزن مؤخرًا ، يجب أن تعمل على التخلص منه. بهذه الطريقة لا تفعل شيئًا جيدًا لإخوتك من البشر فحسب ، ولكن أيضًا لجسمك بأكمله في نفس الوقت. يجب أيضًا تجنب المنتجات التي تحتوي على الحليب والدهون قبل النوم ، لأنها تحفز إنتاج المخاط ويمكن أن تسد أو تضيق المسالك الهوائية.

تأكد من ظروف النوم المثلى

يعتمد مدى جودة نومك بشكل كبير على بيئة نومك. وفقًا للخبراء ، تتراوح درجة حرارة النوم المثالية بين 15 و 18 درجة. مشاعرك الشخصية مهمة أيضًا. يجب ألا تتجمد ولا تتعرق. تتراوح نسبة الرطوبة في غرفة النوم بين 60 و 80٪.

استنتاج بشأن الشخير وفمك مغلق

يمكنك الشخير حتى مع إغلاق فمك. لمكافحة هذه الظاهرة بشكل فعال ، يجب أولاً مراقبة عادات نومك. وبهذه الطريقة يمكن تحديد ما إذا كان الشخير يحدث فقط في أوضاع معينة أو ما إذا كان يمكن العثور على أسباب مباشرة أخرى للشخير.

بمجرد أن تعرف من أين يأتي الشخير ، يمكنك اتخاذ الإجراءات المناسبة لمواجهته. لذلك يمكن أن يعود السلام والهدوء أخيرًا إلى غرفة نومك في المنزل.

Inhaltsverzeichnis

1 المرجع / اشارة رجعية

  1. 5 نصائح ضد الشخير | knowledgemotor.de

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*