الروتين الصباحي لمزيد من الإنتاجية

روتين الصباح

ابدأ اليوم بوعي ، لكن لا تزال مسترخيًا - سيكون هذا في الواقع حلمًا للكثيرين. بدلاً من ذلك ، يتحول الصباح دائمًا إلى إجهاد. مع روتين الصباح الجيد ، تصبح الدورة واحدة استرخاء, مركزة ويوم مثمر.

لا وقت؟ لا مشكلة. هو - هي حتى لو كان أقصر قليلاً فهو كافٍ. لذا، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت، فلا يزال بإمكانك بناء روتين.

بصدق: واحد روتين معين نحن جميعا نمتلكه على أي حال، بطريقة أو بأخرى. بالنسبة للبعض، يعني ذلك الأعمال المنزلية، وبالنسبة للآخرين يعني الركض، ويتعين على الأمهات أو الآباء دمج الأطفال في روتينهم الصباحي، وبالنسبة للآخرين يقضون صباحهم مع كلب. لكن الكثيرين يفتقرون إليها أفكار والوقت لروتين منتظم في الصباح. الإفطار ، إلى الحمام وبسرعة إلى المكتب - أين الوقت المتبقي؟

بسيط جدًا ، كما يبدو صعبًا: قليلًا استيقظ مبكرا وبعد ذلك ابدأ يومك بوعي واسترخاء وإنتاجية أكثر. لا يهم ما إذا كان روتينًا صباحيًا مع الأطفال أو مع كلب أو مع اليوغا - فكل شخص لديه أسلوبه الخاص هنا التفضيلات الشخصية وعليه أن يكتشف الروتين الصباحي الذي يناسبه أكثر.

مهم جدا: يجب أن تكون محفزة وممكنة ومفيدة. هناك أفكار للروتين الصباحي الصحيح في المقالة التالية. لكن السؤال الذي يطرح نفسه أولاً: ما هو الروتين الصباحي على أية حال؟ Wikihow يوفر المعلومات!

ما هو الروتين الصباحي؟

الروتين الصباحي عبارة عن سلسلة منظمة من الأنشطة والعادات المصممة لبدء اليوم على النحو الأمثل وتلبية الاحتياجات والأهداف الفردية للشخص. ومن خلال تكرار هذه الأنشطة بانتظام، تصبح جزءًا لا يتجزأ من روتينك الصباحي، مما يعني أنك تبدأ يومك بشكل منهجي وبتركيز واضح.

كل شخص لديه أفكار واحتياجات مختلفة عندما يتعلق الأمر بروتينه الصباحي. بالنسبة للبعض، فإن الركض في الصباح هو الذي يساعدهم على الانتعاش واكتساب الطاقة طوال اليوم. ويجد آخرون توازنهم الداخلي من خلال جولة من اليوغا أو الأنشطة الرياضية الأخرى. وهناك أيضًا من يستغل الصباح لقراءة الجريدة مع فنجان من القهوة والتعرف على الأحداث الجارية. بغض النظر عن الأنشطة المحددة، فإن الهدف من أي روتين صباحي هو بدء اليوم بموقف إيجابي ونية واضحة.

لماذا روتين الصباح مهم؟

روتين الصباح

إن وجود هيكل ثابت في الصباح يجعل الأمر أسهل بالنسبة لنا للبقاء مسيطرًا على اليوم. حتى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الروتين يمكنهم الاستفادة من الروتين الصباحي الموصى به إذا قاموا بتطوير استراتيجية تناسبهم واستخدموها عادة صنع. حتى الأطفال الصغار يستفيدون من روتين معين ، وهو في الواقع مشابه تمامًا للبالغين. نحن البشر معتادون على الكثير من الروتين أكثر مما نود الاعتراف به. نحن فقط نتعود على أشياء كثيرة دون الالتفات إليها ودون أن نلاحظها - هل يجب أن نفعل هذا؟ الأشياء الصغيرة ثم يتغير ، فمن الصعب علينا.

لا يعد الروتين الصباحي بمثابة إشارة لبدء اليوم فحسب، بل أيضًا يمكن أن يكون أيضًا بمثابة طاقة طبيعية ومنبه. يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول فنجان من القهوة في الصباح للحصول على دفعة الكافيين التي يحتاجونها، بينما يعتمد البعض الآخر على القهوة بعد الوجبة للمساعدة على الهضم. من طبيعة الإنسان أن يكتسب العادات ويلتزم بها. ويتجلى هذا بشكل خاص في الأهمية التي يلعبها الروتين الصباحي في حياتنا. إن الروتين الصباحي المدروس لا يمكن أن يمنحنا الأمان والسلام الداخلي فحسب، بل يساعدنا أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط واليقظة. وهذا بدوره يسمح لنا بقضاء يومنا بشكل أكثر كفاءة وإنتاجية. لذلك، من المفيد أن نبدأ يومنا بروتين مستهدف ومعزز للطاقة، مما يؤهلنا لليوم التالي.

هذه هي الطريقة التي تنشئ بها روتينك الصباحي الفردي

نحن البشر - الحمد لله - كلنا مختلفون. ليس كل شخص لديه وقت للمنزل أو الرياضة في الصباح. لذلك من المهم أن تقوم بذلك روتين الصباح المناسب اكتشف أولا. للقيام بذلك ، يجب أولاً تدوين أهم الأشياء التي لها الأولوية: الاستحمام ، الإفطار ، إعداد الغداء أو الذهاب في نزهة مع الكلب.

إذا لزم الأمر ، يمكن أيضًا إضافة قراءة الجريدة أو رسائل البريد الإلكتروني ، ربما يكون روتين الصباح في المنزل أيضًا جزءًا مهمًا لأحدهما أو الآخر: تحميل غسالة الأطباق أو غسل الملابس أو ترتيب السرير قبل مغادرة المنزل.

لذلك يجب أن يتكيف روتين الصباح دائمًا مع إيقاعك الحيوي وما إذا كنت من النوع الأبطأ أو الأسرع والأكثر كفاءة.

لقد قمنا بتجميع 5 أمثلة للروتين الصباحي الذي يمكنك اتباعه:

  1. روتين الصباح النشط:
    • 5:30 صباحًا: ينطلق المنبه، انهض فورًا
    • 5:40 صباحًا: اشرب كوبًا كبيرًا من الماء
    • 5:45 صباحًا: الركض أو المشي السريع لمدة 30 دقيقة
    • 6:15 صباحًا: تمارين التمدد أو اليوجا الخفيفة
    • 6:30 صباحًا: الاستحمام وارتداء ملابسك
    • 7:00 صباحًا: وجبة إفطار صحية مع الموسلي والفواكه والزبادي
  2. روتين الصباح التأملي:
    • 6:00 صباحًا: ينطلق المنبه، وينهض ببطء
    • 6:10 صباحًا: تمارين التأمل أو التنفس لمدة 15 دقيقة
    • 6:30 صباحًا: اكتب مذكراتك أو احتفظ بمذكرة الامتنان
    • 7:00 صباحًا: كوب من الشاي ووجبة إفطار خفيفة
    • 7:30 صباحًا: اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى
  3. الروتين الصباحي المثمر:
    • 5:00 صباحًا: الاستيقاظ مبكرًا
    • 5:10 صباحًا: قم بمراجعة الأهداف اليومية وقائمة المهام
    • 5:30 صباحًا: العمل على مشروع أو مهمة مهمة دون تشتيت الانتباه
    • 7:00 صباحًا: تناول القهوة ووجبة إفطار غنية بالبروتين
    • 7:30 صباحًا: التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والتخطيط ليوم العمل
  4. الروتين الصباحي العائلي:
    • 6:30 صباحًا: ينطلق المنبه ويوقظ الأطفال
    • 7:00 صباحًا: تحضير وجبة الإفطار وتناولها معًا
    • 7:30 صباحًا: تجهيز الأطفال للذهاب إلى المدرسة
    • 8:00 صباحًا: اقضي بعض الوقت مع شريك حياتك واشربي القهوة
    • 8:30 صباحًا: توصيل الأطفال إلى المدرسة أو بدء اليوم بالأنشطة العائلية
  5. روتين الصباح المريح:
    • 7:00 صباحًا: استيقظ بشكل طبيعي بدون منبه
    • 7:15 صباحًا: خذ حمامًا طويلًا
    • 7:45 صباحًا: تناول وجبة إفطار ممتعة مع إطلالة على الريف
    • 8:15 صباحًا: نزهة في الحديقة أو الحديقة
    • 8:45 صباحًا: استمع إلى الموسيقى أو قم بممارسة هواية مريحة

ما هو الصباح المعجزة؟

على المدى معجزة الصباح يأتي من شخص تم تشخيصه بعد تعرضه لحادث خطير عدم القدرة على المشي مرة أخرى. لذلك قرر ألا يواجه القدر، بل أن يغير حياته: فقد طور لنفسه روتينًا صباحيًا أطلق عليه اسم معجزة الصباح وفيه لمدة ساعة لم يفعل سوى الأشياء التي من شأنها تعزيز تطوره.

لا تقلق: روتين الصباح ليس من الضروري دائمًا أن تستغرق ساعة. 15 دقيقة هي أيضًا طريقة جيدة ، خاصة للعائلات التي لديها أطفال ، حيث لا يكون هناك المزيد في العادة.

تم إنشاء روتين "الصباح المعجزة" بواسطة هال الرود قدمها في كتابه الذي يحمل نفس الاسم "الصباح المعجزة". يعتمد الروتين على الاختصار "المدخرين"، والتي تمثل الأنشطة الستة الأساسية التي يوصي بها إلرود لبدء اليوم بأفضل طريقة ممكنة:

  1. س – الصمت: ابدأ يومك بدقيقة صمت. يمكن تحقيق ذلك من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو مجرد بضع دقائق من التفكير الهادئ. تساعد لحظة الصمت هذه على تهدئة العقل والتركيز على اليوم التالي.
  2. أ- التأكيدات: كرر العبارات الإيجابية والمحفزة التي تعكس أهدافك وقيمك. تساعد التأكيدات على تعزيز الثقة بالنفس وتحديد التركيز الإيجابي لهذا اليوم.
  3. الخامس – التصور: خذ لحظة لتصور أهدافك وأحلامك. تخيل كيف ستشعر بتحقيق هذه الأهداف وتصور الخطوات التي ستوصلك إلى هناك.
  4. ه – التمرين: تمرين قصير، سواء كان الركض أو اليوغا أو التمدد أو أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني، لإيقاظ الجسم وتنشيطه طوال اليوم.
  5. ص – القراءة: خصص بضع دقائق للقراءة. يمكن أن يكون هذا كتابًا ملهمًا أو كتابًا تقنيًا أو أي شيء آخر يوسع معرفتك ويلهمك.
  6. س – الكتابة: سجل أفكارك وأفكارك ورؤيتك في مجلة. يمكن أن تكون هذه أيضًا فرصة للتفكير في ما أنت ممتن له أو تسجيل أهدافك وخططك لهذا اليوم.

يمكن تخصيص الترتيب الدقيق لكل نشاط ومدته اعتمادًا على ما يناسب الفرد. الهدف الرئيسي من روتين "الصباح المعجزة" هو بدء اليوم بمجموعة من العادات الإيجابية والمثمرة التي تحدد نغمة بقية اليوم.

الركض: ابدأ يومك بالرياضة

الركض اثناء الصباح
الركض مناسب بشكل خاص لروتين الصباح ، لأن الرياضة تحفز الدورة الدموية والتمثيل الغذائي

من يبدأ اليوم مع الرياضة، لا شك أنه يبدأ بشكل جيد (3). ومع ذلك ، فإن الركض كروتين صباحي ليس للجميع. ومع ذلك ، إذا تمكنت من التغلب على ضعف نفسك ، يفعل جسده في كل حال شيء جيد. يعد الركض في الصباح الباكر ، عندما لا يكون هناك أي شخص آخر في الخارج ، شيئًا مميزًا للغاية - يمكن الاستمتاع بهذه الدقائق التي تمتلكها بنفسك بدرجة خاصة جدًا ، لذلك من المفيد دائمًا الاستيقاظ قبل نصف ساعة.

اليوغا

لا ينجذب الجميع إلى الركض بالخارج لروتينهم الصباحي. اليوغا يمكن أن يكون بديلاً رائعًا في الصباح لكل من لا يريد أن يبدأ يومه بهذه السرعة. اليوغا فقط في الصباح رائع للاستيقاظ واللياقة البدنية صانع، فهو يساعد في ذلك لزيادة التركيز وفي أوقات الشدة للحفاظ على السلام الداخلي. اليوغا هي رياضة شاملة وبالتالي فهي بداية رائعة لليوم ، خاصة في الصباح.

اليقظة والوقت بالنسبة لك

لا يجب أن تكون دائمًا حركة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام ساعات الصباح الباكر لتخصيص بعض الوقت لنفسك بوعي. أشعل بعض الشموع أو حضّر الشاي المفضل لديك أو اقرأ كتابًا أو استغل الوقت التأمُّل؟ تعتبر ساعات الصباح الباكر أيضًا مثالية للتخطيط ليومك بسلام وكتابة ما يجب القيام به خلال اليوم. هذا يساعد أيضا مع الأمثل التعامل مع الضغوط في الحياة اليومية.

هل يمكنني ارتكاب أخطاء في روتين الصباح؟

بالتأكيد يمكنك ذلك مع روتين الصباح أيضًا خطأ صنع. على سبيل المثال بواسطة يتعهد كثيرا، بإيقاف المنبه مرارًا وتكرارًا والاستمرار في النوم ، أو بالاقتراب من روتين الصباح غير مستعد. من أجل تجنب مثل هذه الأخطاء ، من المهم ، على سبيل المثال ، الاستعداد والتخطيط لكل ما هو ممكن في الليلة السابقة.

يموت يموت روتين الصباح الرياضي يريد معالجة ، يجب أن يوفر بالفعل كل ما هو مطلوب لهذا المساء السابق. كيف تستيقظ مهم أيضًا. يختلف كل شخص عن الآخر - فبعضهم يكون مستيقظًا تمامًا بمجرد رنين المنبه ، والبعض الآخر يستغرق وقتًا طويلاً للاستيقاظ. سيفضل البعض على استيقظ بطريقة هادئة، مثل الآخرين موسيقى او اخرين أصوات عالية للإستيقاظ.

نصيحة جيدة هي مغادرة غرفة النوم في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ حتى لا تنجذب إلى النوم مرة أخرى.

بالإضافة إلى الإفطار ، من المهم اشرب ما يكفي في الصباح. بقدر ما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار: ربما يمكن لأحدهما أن يفعل ذلك هنا أيضًا أعدت الليلة السابقة كن ، الذي يتجنب الإجهاد في الصباح الباكر.

يجب على أي شخص يلاحظ أنه لا يمكنهم الالتزام بروتينهم الصباحي أن يراجع ذلك: ما هم العقبات، ما هي إلتهاءالتي لا تعمل بسببها؟ ما هي العواقب إذا كان الروتين الصباحي ضعيفًا أو قصيرًا؟ هل هناك أي أفكار روتينية صباحية أخرى يمكن دمجها بشكل أفضل؟

والخلاصة:

روتين الصباح هو الدورة المصممة بوعي في الساعات الأولى من اليوم ، بما في ذلك العادة. يجب أن يصبح روتين الصباح جزءًا لا يتجزأ من الفجر ، لأن روتين الصباح الجيد يمهد الطريق ليوم من الاسترخاء والتركيز والإنتاجية. عندما يتعلق الأمر بالروتين الصباحي الصحيح ، فمن المهم بشكل خاص أن تتكيف مع احتياجاتك الخاصة. لا يجب أن يستغرق روتين الصباح عدة ساعات.

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*