تقليل التوتر في الحياة اليومية: طرق بسيطة ومستدامة وفعالة

عالم جديد شجاع

العالم الحديث هو أعجوبة. إن تقدمنا ​​كنوع هو حقًا رائدًا: من الهيمنة التكنولوجية للقيادة الذاتية ، وخلق الذكاء الاصطناعي (AI) لجعل حياتنا أسهل ، إلى خلق أعلى مستوى تاريخي للمعيشة في تاريخ البشرية عبر جميع الثقافات.

لقد وصلت معرفتنا الجماعية إلى أبعاد لا توصف وتتوسع بشكل كبير كل يوم. كأفراد ، نحقق كفاءة لم يكن من الممكن تصورها لأجدادنا منذ نصف قرن. وُلد "الإنسان التكنولوجي": الكفاءة ، الأداء العالي ، المرونة ودائمًا في الحركة في عالم يحركه المعلومات.

الجانب المظلم للحداثة - الإجهاد

في ظل هذا التقدم الروحي والتكنولوجي الهائل توجد بعض الجثث التي أجبرنا على التضحية بها من أجل مجتمعنا المتمركز حول الإنجاز. إحدى هذه الجثث هي سلامتنا العقلية: الإجهاد هو أحد أكبر أسباب المرض في مجتمعنا.

زيادة ضغط الوقت في الحياة الخاصة وفي العمل ، العديد من المهام المتزامنة ، وساعات العمل الطويلة مع ركود رواتب الشخص العادي هي مكونات هذه الوصفة.

حتى أن تأثير الإجهاد على صحتنا الجسدية يذهب إلى حد أن حجم تأثيره يمكن مقارنته بالتدخين والكحول والشعور بالوحدة. هذا رهيب الاتجاه يزداد سوءًا، ينتشر الإجهاد أكثر من سنة إلى أخرى عبر جميع الفئات العمرية.

الناس في المجتمعات الغربية في حدود أدائهم ، والاكتئاب ينتشر مثل حرائق الغابات المستعرة. السؤال الآن: ماذا تفعل؟

يتطلب الإجهاد التباطؤ

تمهل ، أبطئ ، أبطئ

في الفلسفة الحديثة بلمسة معيارية ، يتم استخدام كلمة واحدة في كثير من الأحيان ، والتي تقدم المزيد من الأساليب: التباطؤ. هذه الكلمة قوية للغاية: فهي تمثل نقيض مجتمعنا الحالي ، الذي هو في تسارع مستمر بدون مكابح طارئة.

من السهل فهم التباطؤ: استعادة هدوء الحاضر والهروب من التبصر المستمر للمستقبل. أطلق العنان لقوة الحاضر وقم بتطبيع أسلوبنا المشروط اجتماعيًا.

فلسفة اكتشاف الذات

التباطؤ هو نهج يمكنك تأسيسه كفلسفتك الخاصة في الحياة حتى لا تقع ضحية للتوتر والضغوط في الحياة اليومية المحمومة. على العكس تمامًا: يجب أن يحررنا التباطؤ من قيود التوتر ويعلمنا ، أولاً ، أن الضغط هو جزئيًا بناء عقلي خاص بنا ، وثانيًا ، كيفية تقليل التوتر في حياتنا.

التباطؤ ليس أسلوبًا ، إنه حكمة: إيجاد السكون لاستكشاف نفسك ومحيطك والأشخاص الآخرين واكتساب راحة البال. يعتقد "المبطئون" أنك بحاجة إلى تحديد مسببات الضغوط الخاصة بك ، وفحص كيفية تأثيرها عليك ، ولماذا تشعر بالتوتر بسبب هذه الضغوط. 

افهم الضغوطات وتجنب التوتر

إجهاد طبيعي

 من الناحية النظرية ، هناك أولاً الضغط الجيد (ويسمى أيضًا "eustress"). إنها الإثارة قبل المنافسة ، ترقب حدث خاص جميل ، وخز في المعدة قبل القبلة الأولى. يدفعنا Eustress إلى الأداء بأفضل ما لدينا ويوفر الدافع الداخلي لدينا ، فنحن بحاجة إلى هذا النوع من الضغط لأنشطتنا اليومية من أجل العمل.

من ناحية أخرى ، يتم التمييز من الناحية النظرية بين إجهاد ما قبل الولادة ، والضغط الطبيعي للأم التي تلد قبل ولادة الطفل ، والإجهاد التأكسدي ، تنفسنا ، الذي يطلق الجذور الحرة إلى حد معقول. 

ضغوط سيئة

"التحطيم" هو اسم الشيطان. يؤدي الضغط السلبي إلى شعور مرهق ومرهق. على المدى القصير ، يتعامل الناس بشكل جيد مع الإجهاد العرضي في الحياة اليومية. تظهر المشكلة في المقام الأول عندما يبدأ الإجهاد المزمن. كرد فعل طبيعي ، يتم إفراز هرمونات التوتر في الجسم.

العواقب متنوعة للغاية: من الأضرار التي لحقت الجراثيم المعوية، التسبب في أمراض المناعة الذاتية ، مشاكل الذاكرة حتى العدوانية والاكتئاب والفتور. تم إثبات احتمال الإصابة بنوبة قلبية مع إجهاد طفيف بشكل كبير.

الضغوطات السلبية هي عمومًا جميع أنواع المحفزات التي يتفاعل معها جسمنا وفقًا لذلك. يوجد

• ضغوط جسدية (محفزات جسدية خارجية أو داخلية يتعرض لها الجسم)
• ضغوط نفسية (منبهات نفسية تسبب عدم الراحة)
• الضغوطات الاجتماعية (المحفزات النفسية والاجتماعية في الشراكات ، في الأسرة وفي البيئة الاجتماعية)
• الضغوطات البيوكيميائية (المخدرات والكحول والأدوية)

لمحة عن الضغوطات

وفقًا لنظرية التباطؤ ، عليك أن تدرك المواقف العصيبة على هذا النحو ، وقبولها ، وفهم أصولها ، وتقليلها في النهاية. لتقديم المساعدة لك ، قمنا بتجميع قائمة قصيرة من الضغوطات الأكثر شيوعًا.

يجب أن يتوقفوا لفترة وجيزة عند كل نقطة وأن يفكروا فيما إذا كانوا يعانون من ضغوط سلبية أم لا. ثم عليك أن تحدد لنفسك هدف التساؤل عن الأسباب: غالبًا ما تكون مخاوف أخرى ومخاوفنا الأساسية ، والتي يرتكز بعضها على الطفولة ، هي التي تقف وراءها. حاول أن تدخل بصراحة في أعماق كيانك وأن تسحب القوة من التوتر.

• اربيت
  • ضيق الوقت وضغط الوقت
  • العمل الإضافي المزمن
  • عدم تطابق القيم بين الشركة والشخص
  • التنمر في العمل
  • منافسة قوية وضغط مرتفع
  • فوق وتحت التحدي
  • العقود المؤقتة
  • القلق بشأن المستقبل والوظيفة
  • التنقل المستمر
  • تجاوز المسؤولية
  • سهولة الوصول المستمر
  • اضطرابات في سير العمل
• Privatleben
  • أهداف لم تتحقق في الحياة
  • الرضا المشروط عن وضع الحياة
  • عدم الأمان بالجسم
  • مخاوف صحية للأصدقاء وأفراد الأسرة
  • النزاعات
  • لا خصوصية
  • القليل من وقت الفراغ

تقليل التوتر بشكل فعال

الأساليب المستهدفة كمكمل

النقاط السابقة هي أحجار الزاوية المفاهيمية لحياة خالية من الإجهاد. يعتبر التعرف على عوامل الضغط وفهمها والتشكيك فيها عنصرًا أساسيًا في التباطؤ ، والذي يختاره الكثيرون بوعي كأسلوب حياتهم. ومع ذلك ، لا يمكن توقع نجاح التباطؤ إلا على المدى الطويل. الانضباط المطلوب لاكتساب وتيرة حياة معاكسة تمامًا في بعض الأحيان هو أمر هائل.

ومع ذلك ، يحتاج معظم الأشخاص إلى تقنيات دعم محددة يمكنهم استخدامها للتعامل مع الموقف المجهد الحالي. هناك أيضًا ظروف معيشية مرهقة يصعب تجاهلها. الوظائف والأنشطة والإجراءات التي تقلل التوتر مطلوبة بشكل أكبر هنا. 

هناك العديد من النصائح والحيل والطريقة المجربة. هذه تساعد على السيطرة على الموقف بشكل أفضل والتعامل مع التوتر بشكل فعال. لقد قمنا بتلخيص هذه الأساليب المختبرة لك بطريقة سهلة الفهم وسهلة للمبتدئين ، بحيث يمكنك البدء على الفور بعد القراءة.

تقنيات الاسترخاء العامة

استرخاء العضلات والروح مهمة حتى يتمكن الجسد من التعافي من الإجهاد اليومي. ومع ذلك ، هذا لا يعني الجلوس على الأريكة لساعات ، ولكن الأساليب المستهدفة والمجربة والمختبرة. تقنيات الاسترخاء العامة من المؤكد أنك مألوف لك: الموسيقى ، والتدليك ، وحمامات البخار ، والاستحمام ، والاستنشاق المستهدف والزفير هي من بين الركائز الأساسية لتقنيات الاسترخاء.

هذه الأساليب مفيدة بالفعل ، لكننا غالبًا ما ننسىها أو نمنحها القليل من الإمكانات. غالبًا ما لا يوجد شيء أفضل من الجلوس في حوض استحمام ساخن ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والاستمتاع بكأس من النبيذ ، والتنفس ببطء مع إغلاق عينيك.

استرخاء العضلات التدريجي

استرخاء العضلات هو أسلوب الاسترخاء الأكثر شهرة لتقليل التوتر. يعتمد على شد وإرخاء مجموعات العضلات الفردية بالتناوب ، ومعالجة أكبر أو أهم المناطق أولاً والانتقال إلى مجموعات العضلات الأقل أهمية. يمكن استخدام هذه الطريقة البسيطة في أي مكان وفي أي وقت.

التدريب الذاتي

ازداد الوعي بالتدريب الذاتي بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. تتعامل هذه التقنية بشكل أساسي مع ما يسمى "صيغ الاقتراح الذاتي". يمكنك التأثير على نفسك بمثل هذه الصيغ ، والتي يجب أن تقولها دائمًا لنفسك.

و تدريب التحفيز الذاتي يمكن اعتباره نوعًا من التنويم المغناطيسي الذاتي. هذه الطريقة أكثر صعوبة في التعلم ، ولكن بمجرد إتقانها ، فإنها تقدم العديد من الفوائد ، والتي يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد على المدى الطويل. نصيحة: هناك العديد من الكتب المفهومة حول هذا الموضوع القائم على أساس علمي ، والطريقة الموصوفة ستكون متطابقة نسبيًا في معظم الكتب.

التأمُّل

الكلمة الطنانة للقرن الحادي والعشرين من أجل الرفاه العقلي هو بلا شك التأمل. تم نشر كتب عن الكتب حول هذا الموضوع ، وعدد الأنواع أو الأشكال المختلفة لا يُحصى تقريبًا. من الجلوس والوقوف والكذب وحتى الرقص ، هناك مجموعة رائعة من الأساليب. بضع دقائق في اليوم كافية لتحقيق نجاح ملحوظ. لا يزال ، نصف ساعة لا يمكن أن تؤذي.

العديد منها واعد جدًا ويؤدي إلى الاسترخاء العقلي ، والعديد منها أقل إثارة للإعجاب وأكثر تصميمًا لسرقة محفظتك. يمكنك الحصول على معلومات مهمة حول أشكال مختلفة من التأمل على الإنترنت وقراءة العديد من المراجعات من المستخدمين من أجل اختيار نقطة البداية. 

نشاط رياضي

النصيحة رقم 1 لتخفيف التوتر ، لتخفيف التوتر والحفاظ على هدوء الرأس بالكاد يفاجئ أي شخص: الرياضة. النشاط البدني مطلب أساسي لحياة صحية. نحن بحاجة إلى الرياضة لاكتساب اللياقة البدنية والحيوية أو للحفاظ على التوازن العقلي وإيجاده.

الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتمحور حول الأداء (الرئيس التنفيذي كمثال رئيسي) مهووسون تمامًا بالتمرين. والسبب في ذلك هو أنه عندما يكون الضغط المعرفي من أجل الأداء أعلى ، فإنك تحتاج إلى توازن جسدي مكافئ للحفاظ على الصحة العقلية. تساعدنا العمليات البيوكيميائية والهرمونات المختلفة التي تحدث أثناء التمرين على التعامل بفعالية مع الإجهاد.

اليوغا

كنوع من التأمل الذي يجب معالجته بشكل منفصل لأهميته تم تدريس اليوجا لمدة 3.000 عام وتعلم. في الأصل موقف فلسفي من الهند ، والذي يعزز التناغم بين الجسد والروح ، أصبحت اليوغا الآن ظاهرة عالمية. 

تبشر اليوغا بوحدة الجسد والروح ، بحيث لا يمكن للمرء أن يعمل بدون الآخر وعندما يتألم جزء واحد فقط ، تتألم الوحدة بأكملها. ممارسة اليوجا ليست ، كما يعتقد معظم الناس ، تمرينًا تقوم به لمجرد الاسترخاء.

تعتبر أشكال اليوجا التالية شائعة في جميع أنحاء العالم.

• هاثا يوجا: أسلوب موجه نحو الجسم وأساس جميع أشكال اليوجا الأخرى.
• اليوغا Acro: اليوغا الشراكة مع العناصر البهلوانية الفردية
• فيديا اليوغا : شكل أكثر حداثة وأكثر تحديًا لليوغا هاثا
• بيكرام يوجا: اليوجا عند درجة حرارة أعلى من 35 درجة.
• يين يوجا: اليوجا التأملية حيث تُقام بعض أوضاع الجلوس والكذب لفترات أطول 
• فينياسا يوجا: اليوجا التي يجب فيها التنفس بطلاقة مع الحركات
• كونداليني يوجا: أسلوب ديناميكي للغاية يتكون من تمارين ، وتقنيات استرخاء فردية ، وصيغ واضحة أو تعويذات ، وتأمل

مع اليوجا ، يمكنك أن تستهدف استرخاء الجسم والعقل في نفس الوقت وتعظيم الفوائد. أنت بحاجة إلى بعض الأشياء الصغيرة لتبدأ. مثل بساط اليوجا.

© Gorilla Sports - سجادة يوجا بألوان مختلفة

نحن نشجعك على التسجيل في إكسسوارات اليوغا في Gorilla Sports للاستفسار. مجموعة منتجات ممتازة ونوعية وألوان مختلفة لإكسسوارات اليوغا الخاصة بك تجعل هذا المزود فريدًا.

غالبًا ما يتم نسيانها ولكنها فعالة

• النوم الكافي لمدة ثماني ساعات هو مطلب أساسي لحياة خالية من الإجهاد.
• النظام الغذائي الصحيح والمتوازن وتجنب المنتجات النهائية والوجبات السريعة له العديد من النتائج الإيجابية.
• العناصر النادرة والكتلة والفيتامينات والمعادن الموجودة بشكل أساسي في المكونات الطازجة بجودة وكمية مناسبة ، تضمن مقاومة الإجهاد وتوازن هرموني منظم.
• تمارين التنفس مفيدة أيضًا ، نوصي بتقنية 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ ، استمر لمدة 7 ثوانٍ ، وزفر ببطء شديد لمدة 8 ثوانٍ. تقلل هذه التقنية التي أثبتت جدواها من الإجهاد بعد بضع دقائق من التدريب.
• تخيل! اهرب من المواقف العصيبة بخيالك. يمكنك فعل الكثير بأفكارك ، لذا مجرد التفكير في مكان آخر (أجمل) يمكن أن يفرز هرمونات السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في التفاصيل مثل العطر والألوان والتجارب الإيجابية. ستندهش حقًا من مدى فعالية "طريقة أحلام اليقظة" هذه في الواقع.