التغذية المتوازنة - تحسين أدائك

نادرًا ما فكر الناس في الأمر أكثر من ذلك تغذيتك من اليوم. لا يزال ، النظام الغذائي ، لذلك ضعها على الأقل المهنيين مرة بعد مرة اليوم أسوأ من أي وقت مضى. ربما يعني هذا أن المعرفة حول نظام غذائي متوازن في القائمة متاحة بوضوح من ناحية ، ولكن من ناحية أخرى ، عادة ما يكون هناك نقص في التنفيذ.

أضف إلى ذلك حقيقة أنه لا ينصح الجميع بنفس الشيء عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي. الآراء تختلف: الكيتون النظام الغذائي، حمية نباتية، نظام غذائي نباتي، حمية قلوية ، حمية باليو؟ هناك بالتأكيد إيجابيات وسلبيات لكل هذه الحميات.

ما هي أهمية النظام الغذائي المتوازن؟

على أي حال ، هناك شيء واحد مؤكد نظام غذائي متوازن وصحي أكثر أهمية مما كان يعتقد سابقًا. أنت ماذا تأكل، هذا صحيح اليوم أكثر من أي وقت مضى ، لأنه في أوقات الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ، يتمكن عدد قليل جدًا من الناس من تناول نظام غذائي متوازن. هذا جزئيا في عواقب وخيمة على الصحة. العديد من الأمراض التي قد يعتقد المرء أنها تستند ببساطة إلى نظام غذائي غير صحي.

وبما أن موضوعات اللياقة البدنية وفقدان الوزن والصحة والبقاء شابًا أصبحت محور التركيز أكثر من أي وقت مضى ، فإن ما نأكله له أهمية كبيرة ، فالطعام ليس مجرد متعة ، بل يوفر لنا العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية.

العصائر والأطعمة الفائقة والمنشطات الذهنية كلها مزدهرة - وهي محقة في ذلك. مع نظام غذائي متوازن ليس من الصحي العيش فحسب ، بل من الممكن أيضًا أن يكون لديك نمط حياة صحي زيادة التركيز وزيادة الأداء تصل. خاصة أولئك الذين يضعون مطالب عالية على أنفسهم عند ممارسة الرياضة يحتاجون إلى نظام غذائي متوازن مع خطة أسبوعية.

نظام غذائي متوازن: ما هو النظام الغذائي الأكثر صحة؟

من الصعب أن نقول على وجه اليقين أي نظام غذائي هو الأكثر صحة ، لأنه حتى الخبراء يختلفون في هذا الموضوع. واحد نظام غذائي متوازن يعني واحدًا من كل منهما مغذيات مهمة بكميات كافية. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هذا كثيرًا من الخضار والفواكه والعديد من منتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والبذور والمكسرات والأعشاب ، بالإضافة إلى القليل من اللحوم ، إن أمكن ، عدم وجود منتجات اللحوم المصنعة مثل النقانق. يُسمح أيضًا بالأسماك في مكان واحد نظام غذائي متوازن في القائمة ، والأنسب هو أسماك البحر قليلة الدسم ، والتي يمكن تناولها 1-2 مرات في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، القليل من الحلويات ، إذا كان ذلك ممكنًا على الإطلاق لا توجد منتجات تامة الصنع، القليل من منتجات الدقيق الأبيض ، قليل الدسم مثل الكريمة أو ما شابه ، يفضل المنتجات المختارة بدلاً من ذلك ، زيوت عالية الجودة مثل زيت بذور اللفت وزيت الزيتون. 

نظام غذائي متوازن - أمثلة ونصائح

كيف يمكن أن يبدو النظام الغذائي المتوازن والصحي؟ النظام الغذائي المتوازن يعني بشكل مثالي القليل من كل ما هو صحي. يمكن أن تكون الفاكهة والخضروات أكثر بقليل ، لأن الألمان للأسف ما زالوا يأكلون القليل جدًا منها في المتوسط. واحد نظام غذائي متوازن خاصة متنوع, vitaminreich اوند غني بالعناصر الغذائية الهامة.

ومع ذلك ، يجب تجنب أي نوع من الوجبات السريعة والمنتجات النهائية. حتى لو كان من المحتمل أن يكون الأمر صعبًا على أحدهما أو الآخر: طبخ نفسك طازجا هو بالتأكيد الأفضل عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي متوازن! تحتوي المنتجات النهائية على سكر ودهون غير ضرورية ، وقليل جدًا من العناصر الغذائية والفيتامينات. الوجبات السريعة ليست أفضل من ذلك.

ما هو المهم لنظام غذائي متوازن؟

إن معرفة المنتجات الصحية وغير الصحية أمر مهم بشكل خاص لنظام غذائي متوازن. البروتينات يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي بنفس الطريقة مثل الكربوهيدرات الصحيةوالمكسرات والبذور والكثير من الخضار والفواكه.

يمكن تضمين كمية معينة من الطعام النيء ، حيث من المعروف أن الخضروات المطهية بشكل مفرط تحتوي فقط على جزء صغير من العناصر الغذائية. أيضا حول الموضوع الألياف يجب الانتباه. منظمة الصحة العالمية القليل من الألياف الغذائية يأخذ ويحصل مشاكل في الهضم والأمعاء. يمكن أن يكون الإمساك والبواسير نتيجة مزعجة.

وصفات لنظام غذائي متوازن

التغذية المتوازنة: يجب فحص وجبات الطعام والوصفات بدقة. كثير من الناس لا يدركون حتى عدد المرات التي يأكلون فيها بالفعل أطعمة غير صحية ووجبات سريعة. هناك طريقة أخرى! بعد كل شيء ، البشر مخلوقات من العادة.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي متوازن و وصفات، يجب أن تكون مستعدًا للابتعاد عن عاداتك السابقة وتجربة أشياء جديدة: هناك وصفات لنظام غذائي متوازن في كل مكان ، من الإنترنت إلى كتب الطبخ الكلاسيكية إلى عروض الطهي ، هناك أكثر من اقتراحات كافية لكل من الطهاة المبتدئين والمتقدمين على حد سواء.

من الممكن أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن مع اتباع نظام غذائي الكيتون

شكل خاص من أشكال التغذية هو النظام الغذائي الكيتون. هي حاليا عصرية جدا، على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الدهون. من خلال النظام الغذائي الكيتون ، ما يسمى ب كيتوز وصلت ، حالة التمثيل الغذائي التي تحدث عندما نظام غذائي يعتمد على الدهون الصحية. من ناحية أخرى ، تختفي الكربوهيدرات بالكامل تقريبًا من القائمة. القوة التي يحصل عليها الجسم من هذا تأتي حصريًا من الدهون.

الميزة: هذا لا يعمل فقط على زيادة الأداء ، ولكنه يساعد أيضًا على اختفاء الوسادات الدهنية غير المرغوب فيها.

اخسر الوزن باتباع نظام غذائي متوازن

يمكنك بالتأكيد الذهاب مع واحد إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي متوازن. ولكن فقط إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من العدد الذي تستهلكه. أي شخص يتأكد من استهلاك أقل قدر ممكن من السكر المعالج ويعتمد بدلاً من ذلك على الكربوهيدرات عالية الجودة ، والذي يحاول أيضًا تجنب المنتجات النهائية والوجبات السريعة والدهون المخفية ، يضع بالفعل أساسًا مهمًا لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تحاول فقدان الوزن من رياضة ليكون مصحوبا. من حيث المبدأ ، يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ؛ أسرع بكثير وأكثر صحة وأسهل ، لكن المشروع ينجح دائمًا بالاشتراك مع الرياضة.

خطة يومية وخطة أسبوعية لنظام غذائي متوازن

من السهل اتباع نظام غذائي متوازن مع خطة يومية. من المنطقي أن تأخذ الوقت يومًا واحدًا في الأسبوع وتدون خطة أسبوعية لنظام غذائي متوازن. الذي - التي يجعل الطهي والتسوق أسهل. يمكن الحصول على كل ما هو مطلوب في الوقت المناسب ولا يظهر السؤال على الفور: ما الذي سأطبخه أو آكله اليوم؟