التغذية أثناء الحمل: كيفية ضمان ولادة خالية من الألم

يعتمد نمو طفلك الذي لم يولد بعد عليك وعلى سلوكك.

ال التغذية الصحيحة دور مهم في الحمل. فقط من خلال نظام غذائي متوازن وصحي ، سيتلقى حبيبك الصغير العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.

جديد: هل تُقرأ المقالات بصوت عالٍ؟
إنه رجل يتحدث وليس آلة!

لكن نظامك الغذائي أثناء الحمل ليس له تأثير كبير على فرد عائلتك الجديد فقط. من المهم أيضًا أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. يمنحك هذا القوة الكافية للتغلب على صعوبات الحمل والولادة.

تخشى العديد من الأمهات الحوامل من آلام الولادة. بالإضافة إلى الأدوية المسكنة للألم ، يمكن أن يضمن النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل أيضًا أنه أقل إيلامًا بالنسبة لك.

طور رئيس قسم التوليد في عيادة النساء بجامعة فرانكفورت ، البروفيسور فرانك لووين ، حمية لووين لهذا الغرض. هذه خطة الأكل يجب التأكد من تقليل المضاعفات والألم أثناء الولادة قدر الإمكان.

المبدأ الأساسي لـ الدكتور نظام لوين الغذائي قبل الولادة يتكون من انخفاض في الكربوهيدرات ، خاصة من الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل. يحتوي الخبز والمعكرونة والأطعمة السكرية على العديد من الكربوهيدرات البسيطة / قصيرة السلسلة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

يمكنك معرفة السبب في أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يمكن أن يجعل الولادة أكثر إيلامًا هنا: النظام الغذائي قبل وقت قصير من الموعد المحدد: ما المهم الانتباه إليه؟
 

ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها؟

يحتاج جسمك إلى إمدادات كافية ، خاصة أثناء الحمل الفيتامينات, المعادن والثانوية نباتات. بعد كل شيء ، لا يجب أن تعتني فقط بجسمك ، ولكن أيضًا بجسم طفلك الذي ينمو في الرحم.

يُنصح بتناول أقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون. تعتبر الأطعمة النباتية ، مثل الخضروات والفواكه ، مفيدة بشكل خاص لهذا الغرض. لا يُمنع تمامًا تناول الأطعمة الحيوانية ، ولكن يجب تناولها باعتدال. من هذه التوصية ، كثير لذيذ وصفات الحمل السحر.

الوقاية من متطلبات الحديد أثناء الحمل

إن إمداد الأكسجين الكافي ضروري لنمو حبيبتك الصغيرة في المعدة. يحتاج جسمك إلى الحديد لنقل هذا الأكسجين. الأطعمة التالية مناسبة للوقاية من نقص الحديد:

• الخضار مثل الكرنب والسبانخ والكوسا
• الحبوب الكاملة
• البقوليات ، مثل البازلاء.

يُنصح أيضًا بشرب عصير برتقال طازج مع كل من هذه الوجبات. يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد.

ما هي الأطعمة المحظورة؟

من حيث المبدأ ، بالطبع ، لا يمكن لأحد أن يخبرك بما يجب عليك فعله أثناء شفانجرشافتسفوخين يسمح للأكل وما لا.

ومع ذلك ، فإن بعض الأطعمة تشكل بعض المخاطر على طفلك الذي لم يولد بعد. يمكن لبعض الأطعمة أن تنقل الأمراض وبالتالي تشكل خطورة على حبيبك الصغير.

يجب أن يكون هذا غير وارد تمامًا أثناء الحمل الكحول والتدخين من المحرمات تمامًا نكون. إذا كنت تحب طفلك ، فاستغني عن هذه "المنبهات" خلال هذا الوقت.

على الرغم من معايير النظافة العالية جدًا في إنتاج الطعام ، فإن بعض الأطعمة تحمل خطرًا معينًا للإصابة بالعدوى لحبيبك الصغير الذي لم يولد بعد. لذلك يجب تجنب الأطعمة التالية:

منتجات الحليب الخام

بالإضافة إلى الحليب الطازج ، يشمل هذا أيضًا أنواعًا مختلفة من الجبن الطري (كاممبرت أو بري أو جورجونزولا). يمكن أن تحدث الليستيريا في الحليب غير المعالج. هذه هي البكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى داء الليستريات. مرض يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة ومضاعفات خطيرة.

الأسماك النيئة

بالإضافة إلى التعرض للمعادن الثقيلة أو الزئبق من التلوث البحري ، يمكن أن تحتوي الأسماك النيئة أيضًا على الليستريا أو البكتيريا الأخرى التي يمكن أن تنقل الأمراض. من ناحية أخرى ، توفر الأسماك المطبوخة جيدًا العديد من العناصر الغذائية القيمة ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.

لحم ني

من أجل طفلك ، يجب أن تتجنب رول ميت المحبوب أو شريحة لحم متوسطة الحجم أو لحم الخنزير السلمون. يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة على البكتيريا التي تسبب داء المقوسات. يتسبب هذا المرض في حدوث خلل في نمو المخ لدى من تحب ويمكن أن يتسبب في تلف دائم.

بيض نيء

باستثناء الرياضيين الأقوياء ، لا أحد يأكل البيض النيئ طواعية. ومع ذلك ، فهي موجودة في بعض الأطعمة التي لا تتوقعها.

ومن الأمثلة على ذلك التيراميسو أو الموس أو الشوكولاتة أو المايونيز. يمكن أن يحتوي البيض النيء على السالمونيلا. يؤدي تسمم السالمونيلا إلى القيء الشديد ، مما قد يؤدي إلى نقص إمدادات الجنين.

بشكل عام ، يجب تجنب المنتجات الخام وغير المصنعة. ينطبق ما يلي على الخضار والفاكهة: فهي صحية جدًا لاحتوائها على الفيتامينات والألياف. ومع ذلك ، يجب ضمان التنظيف الشامل.

يجب أيضًا أن تكون اقتصاديًا مع الأعشاب والتوابل والفطر. الكميات الصغيرة غير ضارة. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول بعض الأعشاب له تأثير محفز على الرحم ، مما قد يؤدي إلى المخاض المبكر.

النظام الغذائي قبل وقت قصير من الموعد المحدد: ما المهم الانتباه إليه؟

تاريخ الاستحقاق وشيك وبدأت الانقباضات الأولى بالفعل. كحد أقصى في بداية الأسبوع 40 ، فإن نظام غذائي قبل الولادة يتم تعديلها وفقًا لذلك. وهذا يشمل تجنب السكر قصير السلسلة ، ويفضل تناول أقل قدر ممكن من الكربوهيدرات.

أسباب ذلك بسيطة نسبيًا: الكربوهيدرات تجعل الطفل ينمو. هذا يجعلها أكبر وأثقل. ولكن إذا كان الطفل قد نما جيدًا وبشكل طبيعي حتى هذه المرحلة ، فلا يوجد سبب للرغبة في تحقيق وزن أكبر عند الولادة.

يمكن لكل أم أن تتخيل أن الطفل الأكبر والأثقل وزنًا يسبب أيضًا مزيدًا من الألم أثناء الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، قبل حوالي خمسة أسابيع من الولادة القادمة ، يتم إفراز هرمون "البروستاغلاندين" بشكل متزايد في الجسم.

هذا يضمن أن عنق الرحم يقصر ويبدأ المخاض. من ناحية أخرى ، تزيد الكربوهيدرات من مستويات السكر في الدم ، مما قد يمنع إنتاج البروستاجلاندين.

بمجرد أن تبدأ التقلصات ، يمكن أن تمر فترة طويلة قبل الولادة الفعلية. حتى وقت قريب ، كان يعتقد ذلك أثناء المخاض يجب تناول الماء فقط وعدم تناول الطعام الصلب.

اليوم ، ومع ذلك ، تم دحض هذا الرأي من قبل العديد من الدراسات العلمية. إذا كان جسمك يستدعي طاقة إضافية أثناء المخاض ، فلا تترددي في ذلك. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على طاقة كافية للبقاء على قيد الحياة من سلالات الولادة القادمة.

بالطبع ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى اختيار الطعام. الأفضل هم:

• الخبز المحمص أو الخبز المحمص مع طبقة خفيفة
• مرق الدجاج مع الخضار
• الفواكه عالية الطاقة مثل الموز.

مع التغذية الصحيحة أثناء الحمل وقبل وقت قصير من الموعد المحدد ، يمكنك التأكد من أن ولادة حبيبتك الجديدة غير مؤلمة أو أقل إيلامًا على الأقل. المزيد من النصائح لملف ولادة خالية من الألم تجد في مشاركة بواسطة perfect-schwanngerschaft.de.