البروتين النباتي - ما الذي يجعل البروتين النباتي مميزًا جدًا؟

العدس البروتين النباتي

أولئك الذين يأكلون نباتي يقلل من تناول الطعام للمنتجات النباتية. لا يهم ما إذا كانت أسباب أ نظام غذائي نباتي هي مخاوف أخلاقية أو هدف من نظام غذائي واع. الحقيقة هي أن النظام الغذائي النباتي يشكل دائمًا تحديًا معينًا.

بعد كل شيء ، تتكون المنتجات الحيوانية في المقام الأول من البروتين. سنوضح لك كيف تصنع لك تغطية متطلبات البروتين على النحو الأمثل بدون أطعمة حيوانية يمكنه وسيسمي بعض الأطعمة التي تحتوي على بروتينات نباتية.

مصادر البروتين النباتي: ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتين النباتي؟

لا يجب أن يكون النظام الغذائي الغني بالبروتين قائمًا على الحيوانات دائمًا. هناك ما يكفي من مصادر البروتين النباتي التي يمكنك من خلالها تغطية احتياجاتك جيدًا. خاصة بالنسبة للرياضيين ، فإن تناول نسبة عالية من البروتين أمر ضروري.

غالبًا ما لا يزال الرياضيون يستخدمون البروتينات الحيوانية مثل البيض أو اللحوم أو بروتين مصل اللبن. ومع ذلك ، هناك دائما المزيد مخفوق البروتين النباتي لفقدان الوزن في السوق التي لا تتطلب تركيز مصل اللبن. ولكن حتى بدون مخفوقات البروتين ، يمكنك التأكد من تناول البروتين النباتي.

خاصة البقوليات مثل العدس وفول الصويا والبازلاء والفول السوداني مصادر البروتين النباتي جيدة جدا. تحتوي المكسرات والحنطة السوداء والكينوا والقطيفة وكذلك الحبوب الكاملة على بروتين نباتي عالي الجودة. تعتبر منتجات الصويا والسيتان من المصادر الشائعة للبروتين النباتي.

الفرق بين البروتين النباتي والحيواني

البروتينات الحيوانية تشبه ذلك إلى حد كبير بروتين بشري. يمكن استخدام القيمة البيولوجية لتحديد مدى جودة استخدام البروتينات في أجسامنا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن البروتين النباتي ضار بجسم الإنسان.

عندما العديد من بروتينات البروتين النباتي مجتمعة يمكن تحقيق قيمة بيولوجية عالية مماثلة لبروتين مصل اللبن.

مخفوق البروتين النباتي: دعم مثالي لبناء العضلات

هل تبحث عن دعم مثالي على شكل مخفوق البروتين الذي سيساعدك على بناء العضلات؟ ليس من غير المألوف سماع شائعة أن النباتيين يعانون باستمرار من نقص البروتين لأنهم لا يأكلون اللحوم ولا منتجات الألبان. البروتين على التوالي بعد كل شيء ، تحتاج البروتينات لبناء العضلات.

هناك العديد من مصادر البروتين النباتي مثل فول الصويا والمكسرات والكينوا والسيتان. مع النظام الغذائي الصحيح ، لا يعاني النباتيون من نقص في البروتين. ولكن هل مصادر البروتين النباتي كافية لبناء العضلات بشكل صحيح؟

لكي تكون قادرًا على الإجابة على السؤال بالضبط ، يجب على المرء أولاً أن يعرف كيف المطالب الرياضية للنباتيين. إذا كنت ترغب في بناء الكثير من العضلات ، فلا يمكنك تجنب الإمداد بالبروتينات. لذلك يجب أن يبحث النباتيون عن أ مسحوق بروتين نباتي مناسب انظر حولك لتلبية احتياجاتك من البروتين وبناء العضلات بشكل صحيح.

يمكنك الحصول على مشروب البروتين النباتي بجميع النكهات. تعتبر المخفوقات أسهل طريقة لتغطية الاحتياجات اليومية من البروتين بالإضافة إلى الطعام العادي. لكن هزات البروتين النباتي لا تساعد فقط في بناء العضلات ، بل يمكنها أيضًا إرضاء الرغبة الشديدة ، وتعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية أو بمثابة وسيلة شائعة لفقدان الوزن.

اخسر الوزن مع مخفوق البروتين النباتي

على عكس البروتينات الحيوانية ، يوجد مسحوق بروتين نباتي من مكونات نباتية بحتة. لهذا السبب ، يحتوي البروتين النباتي العضوي على دهون أقل بشكل ملحوظ. هل تريد إنقاص الوزن؟ ثم انتقل مباشرة إلى مشروب البروتين النباتي.

أصبحت الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مسحوق البروتين شائعة بشكل متزايد لأن مكملات البروتين تعزز التمثيل الغذائي وتأكد من أنك تفقد الوزن بسرعة وفعالية. في الوقت نفسه ، يضمن مخفوق البروتين النباتي بناء العضلات عند زيادة الوزن.

مع مشروب البروتين النباتي يمكنك توفير الكثير من السعرات الحرارية وتقليل الشعور بالشبع.

البروتين النباتي: الفوائد

في كثير من الحالات ، يكون البروتين النباتي فعالًا مثل البروتين الحيواني تقريبًا. بشكل عام ، يحتوي البروتين النباتي على عدد من المزايا. من الفوائد الرئيسية للبروتين النباتي أنه يمكن أن يتخذها أي شخصبغض النظر عن النظرة للعالم أو النمط الغذائي.

تحتوي أيضًا على بروتينات نباتية أقل بكثير من الدهونوهذا هو السبب في أنها مناسبة جدًا للاستخدام في الحميات الغذائية. البروتين النباتي سهل أيضًا على الشرايين والقلب لأنه لا يحتوي على الكوليسترول. كما أنه يحتوي على ألياف غذائية قيمة تحفز الهضم.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أيضًا استخدام البروتين النباتي.

Fazit

بصفتك نباتيًا ، لا داعي للقلق بشأن توازن البروتين لديك. يمكن لجسم الإنسان استخدام مصادر البروتين النباتي تمامًا مثل مصادر البروتين الحيواني. فقط اعتني به نظام غذائي متوازن نباتيالذي يجمع بين مصادر مختلفة من البروتين.

البروتين النباتي ضروري ، خاصة للرياضيين. سواء أكان مخفوق البروتين النباتي ، أو الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، أو غيرها من مصادر البروتين النباتي عالية الجودة ، طالما أنك تزود جسمك بما يكفي من البروتين على المدى الطويل ، فسوف ترى نجاحاتك التدريبية الأولى بسرعة.

أيضا ، قم بعمل مخصصات بين الوجبات تناول البروتين بانتظاممن أجل تجديد عضلاتك.

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*