انقاص الوزن دون الشعور بالجوع - الأمر بهذه البساطة حقًا!

فقدان الوزن

هناك أشخاص يعتبرون النظام الغذائي نظامًا غذائيًا للتضور جوعاً ويبدأون النظام الغذائي بأسوأ المخاوف. في معظم الأوقات ، تتأكد مخاوف هؤلاء الأشخاص لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا دون أي معرفة أساسية. تتضمن هذه المعرفة الأساسية ، من بين أمور أخرى ، كيفية القيام بذلك يتناقص بدون جوع. في ما يلي ، سنشرح القواعد البسيطة التي يجب عليك مراعاتها.

منخفض الكربوهيدرات أم كيتو؟ هذا هو السؤال!

هدية السنوات والعقود الأخيرة هي تلك التي تم التركيز عليها النظم الغذائية المحدودة الكربوهيدرات. الحد من الكربوهيدرات في التغذية يعني تقييد تناول الكربوهيدرات. في حالة وجود حميه قليلة الكاربوهيدرات يعني تناول 130 جرامًا من الكربوهيدرات كحد أقصى يوميًا أثناء تناول الطعام الكيتون النظام الغذائي حتى الحد الأقصى هو 50 جرامًا في اليوم.

يتم استخدام الدهون بشكل متزايد كمصدر بديل للطاقة

جسمنا لديه طريقتان للحصول على الطاقة:

  • الجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من الكربوهيدرات
  • أجسام كيتون مشقوقة من الدهون
  • في حالات نادرة ، تستخدم البروتينات كمصدر ثالث للطاقة

في النهاية ، الطريق إلى نظام غذائي صحي هو الكربوهيدرات والدهون ، لأن البروتينات هي لبنات بناء أساسية. الآن لديه واحد يتميز تناول الكربوهيدرات المنخفض بميزة أن الدهون يتم استغلالها بشكل أسرعمن النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات. هذا يؤدي إلى حرق الدهون بشكل فعال.

ولكن أكثر من ذلك: توقف تقلبات السكر في الدم، والتي تنتج عن تناول الأطعمة السكرية والنشوية ، وهي شائعة في الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات. تسبب هذه التقلبات في نسبة السكر في الدم مشكلة تتمثل في أن الجسم يزود بسرعة بالكثير من الجلوكوز ، والذي يوفر في البداية دفعة من الطاقة. ومع ذلك ، فإن هذا يستقر في وقت قصير ، بحيث يزداد الرغبة الشديدة في تناول الطعام يأتي هذا يؤدي إلى فشل العديد من النظم الغذائية.

لهذا السبب ، الحل هو: تناول كمية أقل من الكربوهيدرات أو الاعتماد بشكل أساسي على الكربوهيدرات المعقدة من منتجات الحبوب الكاملة!

تصل التغذية الكيتونية إلى أقصى الحدود: يدخل الجسم في عملية التمثيل الغذائي للدهون

من بين جميع الحميات الكيتون النظام الغذائي من حيث الحد من تناول الكربوهيدرات ، فهو الأكثر صرامة ، ولكنه الأكثر فائدة في نفس الوقت. هذا يرجع إلى حقيقة أن يتحول الجسم إلى التمثيل الغذائي للدهون.

عادة ما يكون الجسم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. فقط عندما يتم تقليل الكربوهيدرات ، يتغير التمثيل الغذائي إلى الدهون أو الأجسام الكيتونية التي يتم الحصول عليها منها كمصدر مفضل للطاقة. ما يعرفه القليل من الناس: الكيتونات هي مصدر طاقة أكثر فاعلية للجسم من الكربوهيدرات!

بشكل ملحوظ تحسين إنتاج الطاقة وغيرها من الفوائد الصحية الناتجة عن حمية الكيتو:

  • حرق أسرع للدهون
  • تقليل الالتهاب
  • أداء عقلي أعلى
  • مستوى السكر في الدم مستقر

تتشابك المزيد والمزيد من القصص المثيرة للإعجاب حول هذا الشكل من التغذية. في رياضة القوة ، يأمل المرء - هنا تحت اسم النظام الغذائي الابتنائي - أن يكون قادرًا على بناء العضلات على الرغم من نقص السعرات الحرارية. في الطب ، من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الكيتون يصنع لنفسه اسمًا في علاج الأمراض العصبية ، وخاصة الصرع.

ولكن قبل كل شيء وبحسب ما تركز عليه هذه المقالة: فقدان الوزن دون الشعور بالجوع ، لأن الدهون توفر الطاقة بشكل أكثر فاعلية وعلى مدى فترة زمنية أطول ويظل سكر الدم مستقرًا.

فقط تأكل عندما تشعر بالجوع!

عصير الليمون

ربما تكون أبسط قاعدة عندما يتعلق الأمر بـ فقدان الوزن دون جوعيقترح استهلاك الطعام كحل. بالطبع ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها هنا حتى يمكن أن يحدث عجز في السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن في النهاية:

  1. حدد كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل واضح! احسب التمثيل الغذائي الأساسي والأداء لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها يوميًا دون تعريض فقدان الوزن للخطر. بعد ذلك ، قم بوزن نفسك بانتظام لمعرفة ما إذا كانت حساباتك تضيف ، وحافظ على عجز متوسط ​​في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية.
  2. تشمل ثلاث وجبات ووجبات خفيفة! الآن يأتي الشيء الأكثر أهمية: الوجبات الثلاث الفردية هي في البداية إيحاء ووقاحة تجعل من الصعب إنقاص الوزن دون تجويع نفسك. لذلك ، قلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبات الثلاث وخطط لتناول وجبات خفيفة صحية فيما بينها للحصول على مستوى طاقة ثابت.
  3. لا يزال ما يلي ساريًا: الدهون أفضل من الكربوهيدرات! إنه ليس أمرًا ضروريًا ، ولكن - كما أوضح القسم الأخير بالفعل - مفيد إذا كنت تأكل كمية أقل من الكربوهيدرات. بالاقتران مع أول نصيحتين ، ينتج عن هذا إستراتيجية لفقدان الوزن دون تجويع نفسك.

تناول الطعام ببطء واستمتع

في einer عالم متسارع يذهب البحث عنه فقد اليقظة في أشياء مختلفة. أدى إنشاء أساليب مثل Bullet Journal استنادًا إلى مبادئ Ryder Carroll إلى تنظيم حياة الناس في جميع أنحاء العالم الذين كانت لديهم فوضى في جدولهم الزمني. لم يتم ذلك بأي حال من الأحوال باستخدام تطبيق للهاتف الذكي ، ولكن باستخدام مفكرة بسيطة تمت كتابتها يدويًا ؛ شيء خرج عن الموضة في العصر الرقمي!

يمكن نقل المثال إلى سلوك الأكل لكثير من الناس مع قليل من التفكير قاب قوسين أو أدنى:

  • متى كانت آخر مرة أكلت فيها ببطء ووعي دون مشاهدة التلفزيون أو فحص هاتفك الخلوي؟
  • الموعد القادم قادم .. ضع شيئًا في فمك في أسرع وقت ممكن!
  • تذمر الصباح؟ لا تأكل على الإطلاق وبدلاً من ذلك تشعر بالجوع في العمل!

لا ينبغي أن يكون هناك أي اتهامات. ولكن في الوقت الحاضر هذا هو الأكل البطيء والواعي ظاهرة أصبحت نادرة بشكل متزايد ، خاصة في الدول الصناعية. لهذا السبب ، نقدم لك نصيحة للتخطيط لمدة نصف ساعة إضافية لتناول الطعام وتناول الطعام ببطء. بهذه الطريقة ستدرك أيضًا المذاق بشكل أفضل وتستمتع بالطعام أكثر من ذلك بكثير.

ولكن ما علاقة هذه النصيحة بفقدان الوزن دون الشعور بالجوع؟ السبب يبدأ الشعور بالامتلاء بعد عشر إلى 15 دقيقة فقط. أولئك الذين يأكلون ببطء يأكلون أقل بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى نقطة التشبع ويزيد احتمال توقفهم عن الأكل. نظرًا لأنك تأكل أقل تلقائيًا نتيجة لذلك ، فإنك تتناول السعرات الحرارية مع الوجبات الفردية بنفس الطريقة.

يعني: الشعور السريع بالشبع يجعلك تأكل أقل ، مما يعني أنك تأكل طعامًا أكثر تنوعًا وأكثر ثراءً على مدار اليوم.

كبح الرغبة الشديدة في تناول المواد المرة

إذا كنت تعاني من مشاكل في تناول الكثير من الطعام وتعاني من مشاكل في الوزن نتيجة لذلك ، يمكنك السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول المواد المرة. لأنه في حين أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح تعمل على زيادة الشهية ، المواد المرة تقاوم الجوع.

حقيقة أن المواد المرة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ليس فقط بسبب التأثير التلقائي حجم جزء أصغرالذي نأكله لأن الكثير من الناس لا يحبون الطعم. لأن الشوكولاتة المرة أو الجريب فروت أو القهوة يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. هذا يرجع جزئيا إلى حقيقة أن المواد المرة يحفز إنتاج العصارات الهضمية ونشعر بالشبع بشكل أسرع.

الأسباب الأخرى لفقدان الوزن المحتمل بالمواد المرة هي:

  • الطعم المر يمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
  • عادة ما تكون الأطعمة المرة ذات أصل طبيعي وتحتوي على سعرات حرارية أقل
  • المواد المرة تحسن الهضم والتمثيل الغذائي

بالإضافة إلى الآثار الإيجابية لفقدان الوزن الزائد ، على عكس بعض التوقعات ، فإن المواد المرة مفيدة جدًا لعمليات الجسم الأخرى. لكن كيف تعزز قطرات المادة المرة صحتنا؟ نود الآن أن نشرح هذا لك.

لماذا المواد المرة يمكن أن تعزز الصحة

بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على إنقاص الوزن ، فإن المواد المرة لها تأثير كبير على الأمراض أو الشكاوى الأخرى. من خلال تأثير مضادات الأكسدة والتركيب الأساسي الذي يشبهونه في كثير من الأحيان مفرط الحموضة التوازن الحمضي القاعدي من ودعم كل المهم عمليات التمثيل الغذائي من الإنسان.

تستفيد الأمعاء بشكل خاص من المواد المرة ، لأنها إنتاج العصارات الهضمية والصفراء تحفيز ، وجعل تناول الطعام أكثر فعالية وبالتالي السماح للأمعاء رماد لبناء. لذلك تعتبر المواد المرة أيضًا مثالية لإزالة السموم.

حتى يستفيد جهاز المناعة من عملية إزالة السموم هذه. نظرًا لأن التمثيل الغذائي العام أسرع وأفضل ، يتم التخلص من السموم بشكل أسرع ويصبح الجسم مريضًا بسرعة أقل. يبرر بعض الخبراء هذا التأثير بالمفترض يعتبر الذوق سامًا من المر ، الذي يجب إفرازه في أسرع وقت ممكن.

الأمراض أو الشكاوى الأخرى التي يمكن أن يقاومها تناول كمية كافية من المواد المرة هي:

  1. ضعف الجهاز العصبي وسوء الدورة الدموية
  2. ليبيركرانكونجن
  3. مشاكل المرارة
  4. أمراض القلب والأوعية الدموية (تأثير خفض الكوليسترول)
  5. الإجهاد العقلي ، الإجهاد (تحييد الجذور الحرة)
  6. ألم جسدي

كما ترون ، فإن الآثار الإيجابية لتناول كمية كافية من المواد المرة تذهب بعيدا جدا. لتضمينها ، يمكنك إما خاصة المكملات الغذائية أو لكن الوصول إلى الأطعمة الطبيعيةالتي يمكنك أن تجدها في كل سوبر ماركت.

حتى لو كانت المواد المرة في الغالب من fولدت من الأطعمة الطازجة تم تضمين ما يلي أنواع الخضار والفواكه لا تزال كميات كبيرة من المواد المرة نارينجين ، سينارين أو لاكتوسين:

  • الهندبا البرية
  • باذنجان
  • زيتون
  • جرجير
  • مانغولد
  • مخلل قرنبيط
  • كرنب بروكسيل
  • بروكلي
  • الخرشوف
  • جريب فروت
  • زنجبيل

الخلاصة: إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع هو مسألة آليات بسيطة!

من أجل إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع ، لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء التي يجب مراعاتها ، ولكنها مهمة جدًا. لقد أعطيت هذا لتسليم. مما لا شك فيه أن قطع الكربوهيدرات يحتاج إلى بعض التعود ، لكنك سترى التأثير في النهاية. وإذا لم تكن مستعدًا لخفض الكربوهيدرات ، فلديك النصائح الأخرى في هذا المنشور لتعود إليها. بشكل عام ، هذه آليات بسيطة عليك فقط تنفيذها.

0/5 تقييم الزبائن

Inhaltsverzeichnis

اترك تعليق الآن

ترك تعليق

لن يتم نشر عنوان البريد الإلكتروني.


*