التدخين غير صحي - كل طفل يعرف ذلك الآن. لكن لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟ وكيف يمكن أن تنجح؟
سنعرض لك ملف أفضل الخيارات كيف تقلع عن التدخين وما يجب أن تكون على علم به.
لماذا الإقلاع عن التدخين صعب للغاية؟
إذا سألت المدخنين ، فإن الغالبية تقول إنهم يرغبون في الإقلاع عن التدخين. وفقًا للإحصاءات ، فإن هذا يؤثر على حوالي ربع السكان في ألمانيا. ومع ذلك ، فإن نصف المدخنين الفعليين فقط يفعلون واحدًا محاولة جادة من الإقلاع عن التدخين.
الأسباب الرئيسية لصعوبة الإقلاع عن التدخين هي:
- الإدمان الجسدي على المواد المخدرةالنيكوتين".
- الاعتماد النفسي ، لأن طقوس التدخين تخفف التوتر.
- كافئ نفسك بسيجارة.
- تغيير العادات.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما ينظر المدخنون إلى التدخين على أنه عامل إيجابي ، لا سيما على الصعيد الاجتماعي. إنه جزء من الحياة اليومية ويعزز الاتصالات الاجتماعية لأنك تقابل أشخاصًا متشابهين في التفكير أثناء فترات استراحة التدخين. هذا أيضًا أصبح شائعًا بشكل متزايد بسبب الشرعية تدخين CBD.
الاعتماد الجسدي على النيكوتين
يمكن أن يؤدي النيكوتين الموجود في التبغ ، والذي يعتبر مادة إدمانية خطيرة ، إلى اعتماد جسدي قوي. هذا الإدمان مشابه لإدمان العقاقير الأخرى ، مع كون النيكوتين في الواقع واحدًا من الأكثر إدمانًا صنع المواد ينطبق.
عن طريق استهلاك النيكوتين ، يتم تنشيط مركز المكافأة في الدماغ. هذا التأثير المعزز للمزاج يزيد من رفاهية المدخن. يمكن أيضًا زيادة القدرة على التركيز والذاكرة على المدى القصير عن طريق استهلاك النيكوتين.
في حالة عدم تلبية حاجة الجسم للنيكوتين ، تظهر أعراض الانسحاب ، مثل:
- تقلبات المزاج والتهيج السهل.
- الخمول والتعب.
- الاكتئاب وقلة التركيز.
- العصبية واضطرابات النوم.
- زيادة الجوع والشهية.
خاصة في أول يومين إلى ثلاثة أيام من الانسحاب ، يرى الشخص المصاب أن أعراض الانسحاب سيئة بشكل خاص. ومع ذلك ، في غضون فترة من 2 إلى 3 أيام بعد بدء الانسحاب ، تهدأ أعراض الانسحاب بشكل ملحوظ.
الاعتماد النفسي على التدخين
من ناحية أخرى ، فإن التغلب على التبعية النفسية أكثر صعوبة ، لأنه يتطلب إدمانًا كاملاً تغيير في الأنماط السلوكية مهم. يمكن التعرف على الاعتماد النفسي القوي قبل كل شيء من خلال حقيقة أن بعض المواقف تتطلب تلقائيًا من المتضررين الوصول إلى سيجارة ، مثل:
- السيجارة بعد العشاء.
- استراحة السجائر في العمل لتخفيف التوتر.
- كمكافأة بعد يوم عمل شاق.
- السيجارة للتستر على انعدام الأمن في الأحاديث.
كلما طالت مدة تدخين الشخص ، زادت هذه العادات لديهم. ومن ثم يصبح كسر هذه التبعية النفسية أكثر صعوبة.
يعتبر التعامل مع الإجهاد بشكل خاص من قبل العديد من الأشخاص كسبب للتدخين. بعيدا عن المكان وجهة نظر علمية المدخنون معرضون لخطأ كبير هنا. تمكنت دراسة أمريكية من إثبات أن التدخين بحد ذاته يثير التوتر أو يزيده.
يعود الشعور بالاسترخاء من السيجارة بشكل أساسي إلى تقليل أعراض الانسحاب التي تسبب الإجهاد الداخلي. على عكس الأعراض الجسدية للانسحاب ، فإن التأثير النفسي للإقلاع مختلف تمامًا.
من المهم أن المتضررين بدائل كافية يجدون طريقهم إلى طقوس التدخين ، مثل تمارين الاسترخاء أو مضغ العلكة.
بالمناسبة: في دراسة نُشرت في الثمانينيات ، وجد 1980٪ من المدخنين السابقين أن الإقلاع عن التدخين "ليس بالأمر الصعب على الإطلاق" في وقت لاحق.
ما الهدف من الإقلاع عن التدخين؟ بدافع الحقائق
في دخان سيجارة أكثر من 250 مادة سامة تحتوي على 90 منها ثبت أنها مسببة للسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يهاجم دخان السجائر الرئتين في وظيفة التنظيف الذاتي ، ويضعف جهاز المناعة ويدمر الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
تشمل العواقب طويلة المدى الأمراض الخطيرة والقيود الصحية ، مثل:
- مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- سرطان الرئة.
- شيخوخة الخلايا المتسارعة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- تلف الأسنان.
- أمراض الأورام الأخرى ، مثل سرطان الحنجرة والفم والقصبة الهوائية.
أيضا ، الإقلاع عن التدخين لم يتم حتى الآن آثار إيجابية أخرى. مثال يوضح ذلك بوضوح:
يمكن لأي شخص يدخن عادة 10 سجائر (نصف علبة) يوميًا أن يحقق ما يلي عن طريق الإقلاع عن التدخين:
- بعد يوم واحد فقط:
- ما يقرب من 50 دقيقة اكتسبت وقت الحياة
- تم توفير حوالي 3,00 يورو.
- بعد أسبوع واحد فقط:
- اكتسبت ما يقرب من 6 ساعات من الحياة
- تم توفير حوالي 21,00 يورو.
- بعد شهر واحد فقط:
- اكتسبت ما يقرب من 24 ساعات من الحياة
- تم توفير حوالي 100,00 يورو.
- بعد عام واحد فقط:
- ما يقرب من 12 يومًا اكتسبت مدى الحياة
- تم توفير حوالي 1.200 يورو.
بعد عام على أبعد تقدير ، يمكنك تحمل إجازة مريحة بدلاً من "حرق" المال على السجائر.
ما هي خيارات الدعم المتوفرة؟
مفتاح الإقلاع عن التدخين هو إيجاد الدافع الصحيح والمحافظة عليه. الأساس في ذلك هو اتخاذ القرار غير المشروط بالتوقف عن التدخين.
يمكن أن يساعدك إذا كنت تفكر في الآثار الإيجابية للإقلاع عن التدخين. الافضل اكتبها في قائمة وعلقهم في مكان ظاهر في المنزل. أمثلة على هذه الآثار الإيجابية هي:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.
- حماية بيئتك أطفالك ، على سبيل المثال ، من مخاطر التدخين السلبي.
- ملابس نظيفة ، لم تعد كريهة الرائحة.
- المزيد من الأموال المتاحة.
- الابتعاد عن الإدمان على التدخين وبالتالي حياة أكثر حرية.
يمكن استكمال كل هذه النقاط بأخرى لها تأثير إيجابي عليك شخصيًا. بالمناسبة ، من الأسهل أن تبحث عن أشخاص متشابهين في التفكير يمكنك التعامل معهم مع مشروع "منع التدخين أخيرًا". بهذه الطريقة يمكنك دعم وتحفيز بعضكما البعض.
توقف عن التدخين عن طريق التنويم المغناطيسي
في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين دون جدوى نقص الإرادة المتهم. ولكن في كثير من الأحيان ، لا يكون للتخلص من التدخين والبقاء عليه علاقة بقوة الإرادة.
التدخين هو إدمان نفسي إلى حد كبير راسية في عمق اللاوعي هو أنه لا يمكن التأثير عليه بوعي أو بصعوبة كبيرة فقط. هذا هو المكان الذي يأتي فيه التنويم المغناطيسي للإقلاع عن التدخين.
فقط أولئك الذين أوضحوا لعقلهم الباطن أن التدخين قد انتهى يمكنهم حقًا أن يظلوا خاليين من التدخين بشكل دائم. يمكن تحقيق هذا التأثير اللاوعي من خلال التنويم المغناطيسي.
قوة الإرادة مسؤولة عن القرار الواعي للإقلاع عن التدخين. من أجل تنفيذ هذا القرار على المدى الطويل ، فإن المعالجة المتزامنة للعقل الباطن من خلال التنويم المغناطيسي هي أكثر من مفيدة. هنا يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع "توقف عن التدخين عن طريق التنويم المغناطيسي" لجلب:
بدائل السجائر
من أجل فطام نفسك من الفقير ، يمكنك أيضًا استخدام الوسائل المساعدة:
صقة النيكوتين
لصقات النيكوتين هي الحل الطبي للإقلاع عن التدخين. إنهم يتمتعون بشعبية خاصة لدعمهم في الكفاح من أجل الإقلاع عن التدخين. إنها سهلة الاستخدام وتمنح الجسم الأشياء التي يتوق إليها.
ولكن هنا يكمن الجوهر الأمر: لا يشبع إلا الرغبة الجسدية. ومع ذلك ، في كثير من الحالات ، عادة ما تكون التبعية النفسية أقوى ولا يمكن مكافحتها بمساعدة الجص.
يمكن أن تحدث أيضًا آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل تهيج الجلد أو الطفح الجلدي. لذلك فإن استخدام لصقات النيكوتين غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حالة جلدية موجودة مسبقًا.
دواء الإقلاع عن التدخين
يمكن للأدوية التي يصفها الطبيب أن تساعدك أيضًا في الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة الآثار الجانبية المحتملة ، مثل تقلب المزاج ، والتهيج الطفيف أو العدوانية.
السجائر-E
السجائر الإلكترونية هي أيضًا وسيلة للتخلص من السجائر السامة والضارة. نظرًا لأن السجائر الإلكترونية تتبخر فقط ، فإنها تحتوي على مواد ضارة أقل من دخان السجائر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اختيار نكهات مختلفة وأيضًا يمكن تنظيم محتوى النيكوتين. يمكن تقليل ذلك خطوة بخطوة لفطم الجسم عن النيكوتين.
دراسة طويلة الأمد أجرتها منظمة أبحاث السرطان البريطانية ، أبحاث السرطان في المملكة المتحدة أكد في غضون ذلك أن كميات المواد السامة والمسرطنة في جسم مستخدمي السجائر الإلكترونية أقل بكثير من تلك الخاصة بمدخني التبغ.
دراسة الاتحاد الأوروبي لعام 2016 حتى أن 67 بالمائة من المدخنين تمكنوا من تقليل استهلاكهم للتبغ أو إيقافه تمامًا بمساعدة السجائر الإلكترونية.
الوكالة التنفيذية البريطانية للصحة العامة في إنجلترا (PHE) لديها في عام 2015 نشرت دراسة، والذي ينص على أن السجائر الإلكترونية أقل ضررًا بالصحة بنسبة 95٪ من السجائر التقليدية.
لمزيد من المعلومات حول vaping ، انظر متجر السجائر الإلكترونية.
علكة خاصة
مثل بقع النيكوتين ، هناك أيضًا علكة خاصة للإقلاع عن التدخين. إنهم يعملون بطريقة مشابهة للبقع وبالتالي يقاتلون أيضًا التبعية الجسدية فقط.
كما أنها يمكن أن تهيج الأغشية المخاطية في الفم والمعدة وبالتالي تؤدي إلى مزيد من الضرر بالصحة. هذه غير مناسبة تمامًا لمن يرتدون أطقم الأسنان.
التعامل مع النكسات
يجب على أي شخص يقرر الإقلاع عن التدخين أن يدرك حقيقة أن هذا لن ينجح بين عشية وضحاها دون أي مشاكل. على وجه الخصوص ، فإن العادات التي تتسلل تعني أن الرغبة في التدخين ستنشأ مرارًا وتكرارًا. أهم قاعدة في هذه اللحظة هي:
حافظ على الهدوء!
يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء القصيرة ، مثل الشهيق العميق والزفير. بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك النصائح التالية على طول الطريق:
- يمكنك بناء شيء جميل من العثرات!
في كل مشروع تقريبًا ستواجه بعض العقبات. في القيام بذلك ، يجب عليك ضع في اعتبارك دائمًاأن هذا أمر طبيعي تمامًا. كما هو الحال مع كل شيء آخر في الحياة ، لا يهم عدد المرات التي تسقط فيها ، ولكن عليك أن تستيقظ مرة أخرى على الأقل.
- يمكن أن يكون للانتكاس شيء جيد أيضًا!
أفاد العديد من المدخنين السابقين أن "سيجارة العودة" كان لها طعم مقرف للغاية ، وبالتالي ساهمت في القرار النهائي بعدم التدخين.
مات الدافع للالتزام بهدف عدم التدخين ازدادت حدته وتم النظر في الانتكاس في وقت لاحق للتحرر النهائي.
في حالة حدوث انتكاسة أخرى في الرغبة ، تذكر تلك اللحظة وسيكون من الأسهل عليك ألا تغمى عليك هذه المرة.
- حلل الانتكاس
عادة ما تحدث الانتكاسات مع الرغبة الشديدة في التدخين في مواقف محددة للغاية. هذا ببساطة لأن المدخنين قد طوروا عادة الاستجابة بسيجارة في هذه المواقف.
مات قوة التعود يلعب دورًا حاسمًا في هذا. لذلك ، من المهم خلق عادات جديدة هنا. قم بإعداد إستراتيجية يمكنك من خلالها أن تتفاعل بشكل أفضل في المستقبل بدلاً من الشذوذ. أو حاول تجنب هذه المواقف المحددة في المستقبل إن أمكن.
- جدد قرارك!
الانتكاسات أمر طبيعي في أي مشروع. في مثل هذه اللحظات ، ذكر نفسك بقوة أكبر بما دفعك إلى الإقلاع عن التدخين. ما هي الجوانب الإيجابية لكونك غير مدخن؟ وما هي النتائج السلبية للتدخين؟
كن واضحًا جدًا بشأن هذه النقاط وستجد قوة جديدة في اتخاذ قرار عدم التدخين.
- البحث عن أشخاص متشابهين في التفكير!
عادة ما يكون الأمر أكثر متعة معًا. هذا ينطبق أيضًا على أن تصبح غير مدخن. تعاون مع الأصدقاء والمعارف لتحقيق نفس الهدف وتحفيز بعضهم البعض.
خاصة في أوقات الانتكاس ، هذا مفيد بشكل خاص للحصول على الدعم المناسب.
- التخلي ليس خيارا!
إنه خيارك للإقلاع عن التدخين. أنت لن تشكك في قرارك ، أليس كذلك؟
إذا قررت شيئًا ما ، فانتقل إليه. يجب أن تكون دائمًا على دراية بهذا خاصة إذا شعرت بالرغبة في تدخين سيجارة مرة أخرى.
أخيرًا ، ساعد على 4-أ القواعد في الطريق إلى حياة خالية من التدخين:
Aتجنب المواقف التي دخنت فيها دائمًا ، خاصة في بداية عملية الإقلاع عن التدخين.
Aالتأجيل إذا شعرت برغبة في تدخين سيجارة ، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك ، "يمكنني أن أدخن لاحقًا".
Aإذا وجدت نفسك في موقف يجعلك ترغب في التدخين ، فتجنبه. بدلًا من أخذ استراحة للتدخين في العمل ، ربما تذهب في نزهة على الأقدام.
Aاستبدل التدخين بالأنشطة الأخرى لإلهاء نفسك عن الرغبة الشديدة.
دخان - ماذا يحدث في الجسم؟
التدخين سم لجسمنا. قمنا بتلخيص الآثار الإيجابية التي يمكن أن يشعر بها الجسم بعد وقت قصير:
- بعد دقائق 20:
- يتم تطبيع ضغط الدم.
- يزداد تدفق الدم إلى الجلد والأعضاء مرة أخرى.
- بعد 8 ساعات:
- ينخفض محتوى أول أكسيد الكربون في الدم ، ويمكن امتصاص الأكسجين ومعالجته بشكل أفضل مرة أخرى.
- بعد يوم:
- يتناقص بالفعل خطر النوبة القلبية بشكل طفيف.
- بعد يومين:
- تبدأ النهايات العصبية في التجدد. حاسة التذوق والشم تتحسن.
- بعد أسبوعين:
- تستقر الدورة الدموية.
- تبدأ الرئتان في التجدد. يصبح التنفس أسهل.
- بعد تسعة أشهر:
- تعمل الأهداب الموجودة في القصبات بشكل طبيعي مرة أخرى مما يقوي وظيفة التنظيف الذاتي مرة أخرى.
- بعد سنة:
- انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف.
- بعد خمس سنوات:
- انخفض خطر الإصابة بسكتة دماغية بشكل ملحوظ - ما يصل إلى نصف خطر المدخن.
- بعد عشر سنوات:
- انخفض خطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الرئة والقصبة الهوائية والمريء ، بمقدار النصف.
- بعد 15 سنة:
- إن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية هو نفسه بالنسبة لشخص لم يدخن مطلقًا طوال حياته.
Fazit
في المتوسط ، يؤدي التدخين إلى تقصير متوسط العمر المتوقع بمقدار 10 سنوات. من الصعب أن تصبح خاليًا من التدخين. البقاء بعيدًا عن التدخين أكثر من ذلك. لكن هذا ليس مستحيلاً.
من خلال نصائحنا وأدواتنا المختلفة ، مثل التنويم المغناطيسي ، يمكنك أيضًا أن تبدأ أخيرًا حياة خالية من التدخين. سوف يشكرك صحتك ومن حولك.
Inhaltsverzeichnis
اترك تعليق الآن