10 Tricks und Tipps zum Abnehmen im Alltag

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Wer abnehmen möchte, scheitert oft schon beim Gedanken an die starken Einschränkungen und die stundenlangen Sport-Sessions. Was viele nicht wissen, ist, dass es mit etwas Geduld und wenigen Tricks möglich ist, im Alltag ganz automatisch abzunehmen. Wir möchten Ihnen 10 Tipps vorstellen, mit denen Sie Ihr Abnehm-Ziel ohne das Zählen von Kalorien oder Schritten erreichen können.

Im Alltag automatisch abnehmen – Geht das überhaupt?

Möglicherweise haben Sie schon einige Crash-Diäten gemacht und nie die langfristigen Ergebnisse erzielt, die Ihnen versprochen wurden. Da scheint es umso unglaubwürdiger, dass man ganz ohne Einschränkungen wie von Geisterhand im Alltag Gewicht verlieren kann.

Um abzunehmen und das neue Gewicht dauerhaft zu halten, sollten Sie kurzweilige Diäten schon einmal von Ihrer Liste streichen. Wer den altbekannten Jo-Jo-Effekt vermeiden möchte, sollte langfristige und leicht umsetzbare Gewohnheiten etablieren, um so zwar etwas langsamer, aber deutlich gesünder und nachhaltiger abzunehmen.

Welche Gewohnheiten das sind und was Sie zum Abnehmen im Alltag befolgen sollten, möchten wir Ihnen in unseren 10 Tipps und Tricks erklären.

1. Regelmäßige Mahlzeiten einplanen

Eine gesunde Ernährung basiert auf regelmäßigen vollwertigen Mahlzeiten mit ausgewogener Nährstoffverteilung. Wer nur einmal am Tag isst und sich dafür dann den Bauch voll haut, riskiert ungesunde Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die das Abnehmen erschweren.

Insbesondere bei kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Weizenmehl, Industriezucker oder Nudeln steigt das Insulin schnell an. In dieser Zeit greift unser Körper nicht auf die Fettreserven zurück, um Energie aufzubringen, sondern nutzt allein den Blutzucker als Energiequelle. Planen Sie daher am besten jeden Tag 3 leicht kohlenhydratreduzierte Mahlzeiten ein, um Ihren Insulinspiegel konstant zu halten und schneller Kilos verlieren zu können.

2. Essen genießen & satt werden

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Neben der richtigen Frequenz Ihrer Mahlzeiten sollten Sie auch darauf achten, ausreichend zu essen. Denn wer nach einer Hauptmahlzeit nicht vollkommen satt ist, greift zwischendurch eher zu ungesunden Snacks, verliert seine Energie oder sogar die Motivation zum Abnehmen.

Außerdem ist es sinnvoll, das eigene Hungergefühl durch achtsames Essen zu beobachten; Essen Sie nicht zu wenig und hören Sie auf, sobald Sie satt sind. Um dies zu erreichen, hilft es, Ablenkungen wie Fernsehen oder Zeitunglesen zu vermeiden. Genießen Sie Ihre Mahlzeit mit allen Sinneseindrücken und achten Sie auf Ihr persönliches Hungergefühl.

3. Keine Light- oder Diät-Produkte

Menschen, die abnehmen möchten, greifen häufig zu vermeintlichen Diätprodukten, die im Supermarkt zuhauf angeboten werden. Hierbei sollten Sie vorsichtig sein! Chips, die angeblich „30 % weniger Fett“ haben, sind stattdessen oft voll mit Zucker und haben häufig die gleiche Kalorienanzahl wie normale Chips. Daher ist es egal, welches der Produkte Sie kaufen; Abnehmen tut man mit Ihnen nicht.

Auch Light-Produkte, die tatsächlich weniger oder gar keine Kalorien haben, sind nur bedingt empfehlenswert. Sicherlich führt ein Schluck Cola Zero nicht zur Gewichtszunahme, allerdings wird Ihre Lust auf Süßes aufgrund der enthaltenen Zuckerersatz-Produkte deutlich größer.

4. Mehr Bewegung in den Alltag integrieren

Die Umstellung Ihres Essverhaltens ist sicherlich der wichtigste Schritt auf dem Weg zur Traumfigur. Um Muskeln zu erhalten, den Stoffwechsel anzuregen und einige extra Kalorien zu verbrennen, ist jedoch auch Bewegung für einen gesunden Gewichtsverlust nicht wegzudenken.

Ob Sie Ihr Fitnesslevel und Ihren Kalorienverbrauch beim Gehen, beim Radfahren, der Gartenarbeit oder beim Hausputz erhöhen, ist dabei ganz Ihnen überlassen. Wichtig ist nur, dass Sie Ihren Kreislauf täglich ankurbeln. 2 bis 3 Sporteinheiten in der Woche tragen natürlich ebenfalls zum Abnehmen bei.

5. Ausreichend Ruhe & Schlaf

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Im Schlaf abzunehmen ist für viele sicherlich die Traumvorstellung schlechthin; tatsächlich tut unser Körper aber genau das. Im Schlaf leert sich unser Kohlenhydratspeicher und auch die Fettzellen werden während der Ruhephase angegriffen. Wer nachts nicht ausreichend Schlaf bekommt, hat einerseits mehr Zeit zum Essen und ist andererseits am nächsten Tag schneller gerädert.

Schlechter Schlaf und zu wenig Erholung sorgen für eine verstärkte Stressanfälligkeit. Dies wiederum führt dazu, dass wir schneller zu Snacks greifen, die unsere Energie kurzzeitig erhöhen sollen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie im stressigen Alltag ausreichend Pausen einlegen und nachts 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen.

6. Alternativen zu ungesunden Snacks

Manchmal geht es einfach nicht anders; man ist den ganzen Tag unterwegs und muss zwischendurch etwas Kleines essen. Wenn Sie nicht wissen, ob eine gesunde Mahlzeit möglich ist, sollten Sie sich mit gesunden Snacks ausstatten, um zwischendurch Energie tanken zu können.

Packen Sie beispielsweise Snacks in Form von Obst, Nüssen oder Datteln ein, wenn Sie länger unterwegs sind. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich aus der Not heraus einen Schokoriegel oder einen anderen ungesunden Snack kaufen.

7. Viel Wasser trinken

Wer ständig Appetit hat, sollte einmal hinterfragen, ob möglicherweise ein zu geringer Wasserkonsum der Grund ist. Oftmals verwechseln wir Hunger mit Durst und greifen dann zu unnötigen Dickmachern. Trinken Sie also mindestens 2 Liter Wasser am Tag!

Bevor Sie sich einen Snack gönnen, ist es außerdem empfehlenswert, ein großes Glas Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken. Dieses Ritual können Sie vor jeder Mahlzeit einbauen, um herauszufinden, wie groß Ihr Hunger tatsächlich ist.

8. Auf Alkohol verzichten

Sicherlich wissen Sie bereits, dass Alkohol jede Menge Kalorien hat und somit sehr schnell zur Gewichtszunahme führt. Tatsächlich sind aber nicht nur die Kalorien Grund dafür, den Alkoholkonsum einzuschränken. Durch die Giftstoffe ist unsere Leber damit beschäftigt, den Alkohol abzubauen; alle anderen Körperfunktionen sind in dieser Zeit stark eingeschränkt, sodass am nächsten Tag häufig weder Bewegung noch eine gesunde Ernährung möglich.

9. Geteiltes Leid ist halbes Leid

Kennen Sie jemanden, der ebenfalls versucht, ein paar Pfunde zu verlieren oder es bereits geschafft hat? In diesem Fall kann es helfen, sich mit der Person zusammen zu tun, um den Abnehm-Weg gemeinsam zu bestreiten. Bei Fragen oder Problemen können Sie sich zur Seite stehen und sich gegenseitig motivieren.

Auch Fitness-Sessions lassen sich deutlich leichter zu zweit bestreiten. Feste Termine sind hierbei sinnvoll, da sie einen verpflichtenden Charakter haben. So ist es leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden, anstatt nach Ausreden zu suchen.

10. Für Erfolge belohnen

Haben Sie die genannten Tipps und Tricks einige Zeit verfolgt, sollten sich schon bald die ersten Erfolge zeigen. Belohnen Sie sich dafür! Ob Sie einen Shopping-Trip planen, einen faulen Tag einlegen oder sich einen „verbotenen“ Snack gönnen, ist dabei ganz Ihnen überlassen.

Um nicht in alte Muster zu verfallen, ist es sinnvoll, sich direkt nach dem Erreichen eines Zieles einen neuen Vorsatz zu stecken. Damit Sie weiterhin motiviert und ohne große Mühen im Alltag abnehmen können, sollte dieses Ziel nicht zu weit entfernt sein.

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